Вс. Авг 1st, 2021

Вітаміни — невід’ємна частина нашого раціону. Хоча вони не дають такої енергії, як вуглеводи, жири і білки, вони допомагають організму відновлюватися і оптимально функціонувати.

Крім іншого, вітаміни зміцнюють імунну систему, допомагають отримувати енергію, загоювати рани і зміцнювати кістки. Найчастіше ми отримуємо вітаміни з їжею, але можна додатково приймати і добавки.
Недостатнє споживання вітамінів може призвести до підвищення схильності до інфекцій і, в гіршому випадку, викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Деякі ознаки авітамінозу можуть з’явитися на нашому обличчі, нагадуючи тим самим про необхідність заповнити дефіцит. Зверніть увагу на наступні знаки:

1. Опухлі очі

Якщо у вашому організмі мало йоду, ви можете прокидатися щоранку з надмірно опухлими очима. Дослідження, проведене в 2006 році, показало, що існує зв’язок між захворюванням щитовидної залози і низьким споживанням йоду. Симптомами захворювання щитовидної залози є, серед іншого, виснаження, втома і опухлі очі. Інші симптоми включають ламкість нігтів, сухість шкіри і збільшення ваги.
Додавання в раціон журавлини, йогурту, ламінарії, полуниці, картоплі і темно-синій квасолі може допомогти нормалізувати рівень йоду.

2. Бліді губи

Блідість губ поряд з блідістю, запамороченням, втомою і задишкою вказує на те, що у вашому організмі низький рівень заліза, також званий анемією. Анемія може зробити вас більш схильними до інфекцій, таких як застуда, а також з часом послабити імунну систему, роблячи ваше тіло більш чутливим до зовнішніх атак. Рясні менструальні кровотечі — одна з найбільш частих причин низького вмісту заліза в організмі.

Регулярне вживання в їжу таких продуктів, як боби, темно-зелені листові овочі, горох, збагачені залізом злаки, морепродукти, червоне м’ясо, може тримати ваше тіло під контролем.

Похожие статьи:  Виброустройства для похудения и лечения: правда и вымысел

3. Сухі волосся

У всіх нас час від часу погіршується стан волосся, але стійка сухість і велика кількість лупи можуть бути ознаками низького рівня вітаміну B7 або біотину в нашому організмі. Це також призводить до ламкості нігтів і витончення волосся. Однак добавки біотину широко доступні і можуть допомогти поліпшити якість волосся в цілому і навіть допомогти в лікуванні діабету.
Продукти, що містять біотин, — це яйця, мигдаль, горіхи, бобові і цільнозернові.

4. Бліда шкіра

Бліда шкіра пов’язана з різними типами дефіциту вітамінів, але поєднання блідої шкіри з абсолютно гладким мовою означає, що у вашому організмі мало вітаміну B12. Вітамін В12 необхідний для нормального функціонування мозку і нервової системи, а також допомагає в утворенні нових червоних кров’яних тілець.
Хоча добавки доступні завжди, такі продукти, як лосось, червоне м’ясо, збагачені злаки, швейцарський сир і йогурт, є відмінними варіантами для включення в свій раціон вітаміну B12.

5. Кровоточивість ясен

Незначна кровотеча в яснах, коли ми чистимо зуби щіткою або зубною ниткою, є нормальним явищем, але якщо останнім часом у вас стало набагато більше кровотеч і підвищилася чутливість ясен, це може пов’язане з небезпечно низьким рівнем вітаміну С. Це стан називається цингою і якийсь час було надзвичайно поширеним явищем серед моряків, які місяцями обходилися без вітаміну С. Хоча сьогодні це захворювання зустрічається досить рідко, ви можете бути схильні до нього.
Фрукти, такі як гуава, грейпфрут, аґрус, апельсини, а також інші продукти, такі як червоний перець, капуста, брюссельська капуста і брокколі, багаті вітаміном С.

Похожие статьи:  5 принципов здорового образа жизни, которые помогут предотвратить образование тромбов

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Действительно ли куркума так полезна: научные факты
В последнее время многие пишут о куркуме, как об уникальном суперпродукте, невероятно полезном для здоровья. Действительно ли это так? Давайте рассмотрим факты. Действительно ли куркума так полезна: научные факты Что такое куркума Куркума, специя, используемая ...
✅ Омоложение кефиром: эликсир, открытый Мечниковым
Знаменитый ученый, Нобелевский лауреат и отец геронтологии – науки о старении – Илья Ильич Мечников много лет анализировал причины долгожительства. В итоге он пришел к выводу, что основной причиной, вызывающей преждевременное старение ...
✅ Научите мозг отказываться от дурных привычек: 10 способов создания новых нейронных связей
Если у вас проблемы с перееданием, курением и прочими отравляющими жизнь вещами, вы можете избавиться от них, тренируя мозг. Когда вы поймете, как ваш мозг создает новые нейронные связи, вы начнете по-настоящему понимать, ...
✅ 7 японских правил хорошего здоровья, которые вам обязательно понравятся
Японцы знают, как достичь гармонии, мира и спокойствия, а это — основа здоровья и благополучия. Не исключено, что вы уже знакомы с некоторыми японскими практиками, которые улучшают качество жизни и способствуют хорошему здоровью. Причём даже не подозреваете об этом. Итак, ...
✅ Як приймати кальцій, не нашкодивши організму
Кальцій – це мікроелемент, який бере участь у побудові клітин людського організму. Він забезпечує міцність кісток, зубів, нігтів, сприяє нормальній роботі серця та інших життєво важливих органів, знижує тиск і позитивно впливає ...
✅ Влияние музыки на энергетику человека.
При прослушивании разной музыки мы испытываем определённые чувства и эмоции, которые по-своему сказываются на нашей энергетике. Музыка может как лечить, так и разрушать, как возвышать, так и нарушать равновесие души. Существует огромная масса различной музыки и каждый человек отдаёт ...