Вітаміни і мінерали, які в дефіциті навіть у лікарів

Ось це так! Навіть дієтологи і фахівці з харчування часто «не добирають» норми за деякими життєво важливих вітамінів. Перевірте, чи немає у вас дефіциту?

Кожен день ми повинні отримувати певну кількість вітамінів і мінералів, і щоб вони справді засвоювалися, вони повинні надходити в наш організм з їжею. Але є певні корисні речовини, яких більшість з нас не отримує достатньо. Розповідаємо, які вітаміни і поживні речовини в дефіциті у більшості з нас.

Калій

Недолік калію в організмі – вірний шлях до порушень роботи серця, нирок і навіть м’язів. Калію багато в брокколі, помідорах, картоплі, цитрусових, бананах і сухофруктах. І пам’ятайте: якщо ви приймаєте препарати для здоров’я серця або нирок, вам ні в якому разі не можна приймати добавки калію.

Жирні кислоти

Жирні кислоти омега-3 – це секретна зброя, яка допомагає зберігати молодість і здоров’я наших судин, але, на жаль, багатьом з нас їх не вистачає. Найбільше цих корисних кислот в горіхах, олії, риби жирних сортів, а також у яйцях і морепродуктах.

Похожие статьи:  Секретна дієта Алли Пугачової

Вітамін С

Цей вітамін, звичайно, не здатний повністю позбавити нас від простуд, але він зміцнює імунну систему, а також захищає серце. Як не дивно, багато хто з нас не отримують необхідні 75 мг вітаміну С в день. Якщо ви думаєте, що це ваш випадок, їжте солодкий перець, апельсини, ківі, брокколі, полуницю і брюссельську капусту.

Вітамін D

Навіть якщо ви живете в місцевості, де багато сонця, у вас все одно може бути дефіцит вітаміну D. Якщо ж темна зима і сутінкова осінь – ваша звичне середовище існування, вам варто перевірити рівень «сонячного» вітаміну. Дефіцит можна заповнити, якщо є курячі яйця, лосось або тунець і сир.

Залізо

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, у вас дуже високий ризик дефіциту заліза, яке необхідне для нормального росту і розвитку, а також для крові. Заліза багато в яловичині, хлібі, крупах, а також бобових – бобів, нуте, сочевиці.

Кальцій

Наш організм запасає кальцій тільки в перші два десятиліття нашого життя, далі ми повинні постійно заповнювати запас. У жінок молодше 50 років щоденна доза кальцію – 1000 мг, після 50 років потреба ще вище.

Похожие статьи:  Болит Пятка и Больно Наступать — Что Делать и Как Лечить?

Пробіотики

Пробіотики необхідні для нормальної роботи нашого кишечника – і, на жаль, переважна більшість з нас не отримують їх у достатній кількості. На щастя, пробіотики містяться не тільки в йогурті, але і в ферментованих продуктах, наприклад, кислої капусти, місо або кефірі.

Холін

Холін необхідний для здоров’я печінки, а також для доставки жирних кислот в клітини нашого тіла. невелике дослідження 2015 року підтвердило: 89% дорослих не отримує необхідних 550 мг холіну в день. Головні джерела холіну — яловичина, лосось, курка і курячі яйця.

Вітамін Е

15 мг вітаміну Е на добу допомагають підтримати нашу імунну систему, а також впоратися з хронічними захворюваннями. Цього вітаміну багато в горіхах і насінні, а також в кукурудзяному, соняшниковій та соєвому маслі.

Клітковина

Недолік клітковини різко підвищує ризик серцево-судинних захворювань і деяких видів раку, також без клітковини неможлива нормальна робота кишечника. Рекомендована щоденна доза харчових волокон для дорослих – 25 грам в день.

Поділитися з друзями

 

Матеріали по темі:

Продукти, які допоможуть зберегти зір на довгі роки
Щоб підтримувати повноцінний зір, необхідно включати в раціон продукти, багаті певними речовинами. Настав час переглянути меню. Які саме фрукти, ягоди та овочі корисні ...
Антикризова запіканка з рибою
Антикризова запіканка з минтаєм — це бюджетне блюдо дуже просто готувати, і воно дійсно по-домашньому смачне. Всього кілька інгредієнтів, і ще на салат ...
Китайское исследование: чем питаются в Поднебесной
Книга «Китайское исследование» перевернула представления миллионов людей о правильном питании. Её автор Томас Кэмпбелл призывает перейти на растительную диету, ссылаясь на масштабное исследование взаимосвязи питания и здоровья, которое проводилось ...
Витамин В7, Н
Витамин В7 также называют биотин или витамин H. Он является водорастворимым витамином B-комплекса. Биотин не накапливается в организме, поэтому его необходимо ежедневно восполнять. Свое название он получил от греческого слова «биос», что ...
Тренди, слідувати яким ще вчора було ганьбою, а зараз вони на піку моди
Сучасна мода досить часто нас дивує. Одяг, ще зовсім недавно вважалася жах який непристойною, сьогодні стає повсякденним. Чого тільки варті спортивні костюми, в яких ...
Ощущение печали
Симптомы • Потеря интереса к вещам, которые Вам нравятся • Ощущение беспокойства • Слишком долгий сон или бессонница • Постоянное ощущение усталости или недостаток энергии • Увеличение или потеря веса • ...