Ср. Сен 22nd, 2021

Ось це так! Навіть дієтологи і фахівці з харчування часто «не добирають» норми за деякими життєво важливих вітамінів. Перевірте, чи немає у вас дефіциту?

Кожен день ми повинні отримувати певну кількість вітамінів і мінералів, і щоб вони справді засвоювалися, вони повинні надходити в наш організм з їжею. Але є певні корисні речовини, яких більшість з нас не отримує достатньо. Розповідаємо, які вітаміни і поживні речовини в дефіциті у більшості з нас.

Калій

Недолік калію в організмі – вірний шлях до порушень роботи серця, нирок і навіть м’язів. Калію багато в брокколі, помідорах, картоплі, цитрусових, бананах і сухофруктах. І пам’ятайте: якщо ви приймаєте препарати для здоров’я серця або нирок, вам ні в якому разі не можна приймати добавки калію.

Жирні кислоти

Жирні кислоти омега-3 – це секретна зброя, яка допомагає зберігати молодість і здоров’я наших судин, але, на жаль, багатьом з нас їх не вистачає. Найбільше цих корисних кислот в горіхах, олії, риби жирних сортів, а також у яйцях і морепродуктах.

Вітамін С

Цей вітамін, звичайно, не здатний повністю позбавити нас від простуд, але він зміцнює імунну систему, а також захищає серце. Як не дивно, багато хто з нас не отримують необхідні 75 мг вітаміну С в день. Якщо ви думаєте, що це ваш випадок, їжте солодкий перець, апельсини, ківі, брокколі, полуницю і брюссельську капусту.

Вітамін D

Навіть якщо ви живете в місцевості, де багато сонця, у вас все одно може бути дефіцит вітаміну D. Якщо ж темна зима і сутінкова осінь – ваша звичне середовище існування, вам варто перевірити рівень «сонячного» вітаміну. Дефіцит можна заповнити, якщо є курячі яйця, лосось або тунець і сир.

Похожие статьи:  Как едят питахайю, полезные свойства фрукта

Залізо

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, у вас дуже високий ризик дефіциту заліза, яке необхідне для нормального росту і розвитку, а також для крові. Заліза багато в яловичині, хлібі, крупах, а також бобових – бобів, нуте, сочевиці.

Кальцій

Наш організм запасає кальцій тільки в перші два десятиліття нашого життя, далі ми повинні постійно заповнювати запас. У жінок молодше 50 років щоденна доза кальцію – 1000 мг, після 50 років потреба ще вище.

Пробіотики

Пробіотики необхідні для нормальної роботи нашого кишечника – і, на жаль, переважна більшість з нас не отримують їх у достатній кількості. На щастя, пробіотики містяться не тільки в йогурті, але і в ферментованих продуктах, наприклад, кислої капусти, місо або кефірі.

Холін

Холін необхідний для здоров’я печінки, а також для доставки жирних кислот в клітини нашого тіла. невелике дослідження 2015 року підтвердило: 89% дорослих не отримує необхідних 550 мг холіну в день. Головні джерела холіну — яловичина, лосось, курка і курячі яйця.

Вітамін Е

15 мг вітаміну Е на добу допомагають підтримати нашу імунну систему, а також впоратися з хронічними захворюваннями. Цього вітаміну багато в горіхах і насінні, а також в кукурудзяному, соняшниковій та соєвому маслі.

Клітковина

Недолік клітковини різко підвищує ризик серцево-судинних захворювань і деяких видів раку, також без клітковини неможлива нормальна робота кишечника. Рекомендована щоденна доза харчових волокон для дорослих – 25 грам в день.

Похожие статьи:  Аджван – индийский тмин: надежное средство для похудения

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Успокаивающие средства на основе фенобарбитала — польза и риск
Почти 80% россиян сегодня живут в состоянии постоянного стресса, заявляют эксперты. Тревожность, повышенная возбудимость, раздражительность, хронические нарушения сна — наиболее частые проявления каждодневных психоэмоциональных перегрузок, с жалобами на которые люди обращаются в аптеку. Появление этих симптомов свидетельствует о том, что ...
✅ Дольче вита Винни-Пуха
«Мгновение на языке — и всю жизнь на талии», так говорят французы про шоколад, делая спесивое лицо и заказывая своих лягушек. Но разве можно съесть лягушку в обеденный перерыв за чашечкой чая или прийти в гости с коробкой головастиков? Почему мы так любим ...
✅ Инъекции для суставов — обзор препаратов и техника выполнения
Обзор препаратов для инъекций в суставы при болях, воспалении и ограничении подвижности. Описание хондропротекторов, кортикостероидов, лекарств с гиалуроновой кислотой. Особенности метода и техника выполнения. Содержание статьи: Обзор препаратов Кортикостероиды Гиалуроновая кислота Хондропротекторы Углекислый газ Техника выполнения Инъекции для суставов — это важная часть лечения различных ...
✅ Убираем темные пятна на локтях в домашних условиях
Кожа на локтевых суставах в силу своей физиологии отличается особой сухостью. Кроме того, на локтях часто появляются непрезентабельные черные пятна. Конечно, сначала желательно сходить на прием к врачу, чтобы убедиться, что потемнение ...
✅ Сарафанное радио vs Интернет: выбираем самый быстрый и удобный способ записи к врачу
Ритм крупного мегаполиса, работа до поздней ночи и хроническая нехватка времени — все это наносит свой отпечаток на состояние нашего здоровья. Порой, даже некогда сходить к терапевту или стоматологу. В этой статье я расскажу, как просто и быстро найти хорошего ...
✅ Грибний соус, який підходить до всього
Грибний соус — універсальний рецепт до всього: соус до м'яса, спагеті, рибі, овочам. Дуже смачний, ніжний, вершковий. Готується швидко і просто!Інгредієнти: Цибуля ріпчаста — 1 шт. Печериці — 200 г Вершкове масло ...