Ср. Сен 22nd, 2021

Ось це так! Дієта та фізична активність — найбільш ефективний рецепт для покращення здоров’я при діабеті.

Якщо у вас діагностовано діабет другого типу або метаболічний синдром – підвищена толерантність клітин до інсуліну, який може перейти у діабет, вам особливо важливо стежити за тим, що ви їсте. Ваше самопочуття і навіть тривалість життя безпосередньо залежать від тих продуктів, які ви віддаєте перевагу і які складають основу раціону. Практично кожна людина, що зіткнувся з діабетом, насамперед вивчає список заборонених продуктів, але є і корисні – ті, які допомагають підтримати здоров’я при цьому захворюванні. Розповідаємо, які продукти варто їсти якомога частіше, якщо у вас діабет.

Темний шоколад

Огляд досліджень, опублікованих в 2017 році, показало, що регулярне вживання какао може допомогти уповільнити прогресування діабету другого типу та зменшити резистентність клітин до інсуліну. Крім того, цей продукт також знижує ризик серцево-судинних захворювань, які часто «ідуть в комплекті» з діабетом. Зрозуміло, важливо вибирати шоколад з максимально високим вмістом какао і, по можливості, без цукру.

Броколі

Практично всі овочі сімейства хрестоцвітних дуже корисні при діабеті, але брокколі – просто чемпіон за своїм корисним властивостям. З’єднання сульфорафан, якими багата ця капуста, володіє потужною протизапальною дією, яке допомагає контролювати рівень цукру в крові, а також захищає кровоносні судини від пошкоджень, які часто розвиваються у людей з діабетом. Ще одна корисна властивість цієї речовини – здатність задіяти природні механізми детоксикації організму, спонукаючи ферменти перетворювати викликають рак хімічні речовини в більш невинні форми, які організм може легко визволити. Так що навіть якщо у вас немає діабету, намагайтеся їсти брокколі частіше – це дуже корисно.

Чорниця

Чорниця багата всіма видами клітковини: нерозчинна допомагає зменшити поглинання жиру, а розчинна підтримує безпечний рівень цукру в крові. Крім того, як показали результати дослідження 2016 року, антиоксиданти, яких багато в цій ягоді, здатні зменшувати резистентність клітин до інсуліну – особливо корисно для тих, у кого діагностовано метаболічний синдром.

Похожие статьи:  Малярия — Причины, Симптомы, Лечение и Профилактика Заражения

Вівсянка

Регулярне вживання вівсянки (але приготовленої з цільнозернових пластівців) допомагає знизити ризик діабету другого типу. У цьому злаку багато магнію, який допомагає організму правильно переробляти глюкозу і секретувати інсулін.

Риба

Риба – це один з найбільш корисних і здорових продуктів тваринного походження, у тому числі і для людей, що живуть з діабетом. Справа в тому, що жирні кислоти омега-3, якими вона багата, зменшують запальні процеси в організмі, а також допомагають зменшити ризик ускладнень, які найчастіше виникають при діабеті. Так що обов’язково з’їдайте хоча б дві порції риби на тиждень.

Оливкова олія

Хочете зменшити ризик діабету другого типу або поліпшити стан здоров’я, якщо хвороба вже діагностовано? Фізична активність і середземноморський раціон – це самий ефективний рецепт. Дослідження, опубліковане в журналі «Лікування діабету» в 2019 році, показало, що люди з надмірною вагою або ожирінням з предиабетом або діабет другого типу, які тренуються і дотримуються середземноморського раціону, в результаті менше важать, а їх клітини більш чутливі до інсуліну. А один з основних компонентів дієти – оливкова олія, яке багате мононенасиченими жирами і антиоксидантами, які захищають клітини від ушкоджень і запобігають серцеві захворювання.

Клітковина

Огляд досліджень, опублікованих в 2018 році, показав, що дієта з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти діабету другого типу. І навіть якщо попередити хворобу не вдалося, продукти, багаті клітковиною, будуть корисні для підтримки більш низького рівня глюкози та зниження толерантності клітин до інсуліну.

Бобові

У бобових дуже багато білка і клітковини, які не дозволяють цукру в крові різко підвищуватися, тим самим захищаючи нас від небезпечних піків інсуліну. Якщо у вас немає часу готувати квасоля або боби самостійно, можна використовувати консервовані, але не забувайте промивати їх перед вживанням, щоб прибрати велику частину солі і цукру, які використовуються при консервуванні.

Шпинат

У шпинаті багато вітаміну К, а також таких мінералів, як магній, фолат, фосфор, калій і цинк. Крім того, це хороший джерело рослинних хімікатів лютеїну і зеаксантину, які допомагають підтримувати здоровий рівень глюкози в крові.

Похожие статьи:  7 симптомів непереносимості лактози

Волоські горіхи

У волоських горіхах багато дуже корисної полиненасыщенной жирної кислоти, звану альфа-ліноленової кислотою, яка зменшує запалення. Крім того, L-аргінін, омега-3, клітковина, вітамін Е та інші фітохімічні речовини, що містяться у волоських горіхах та інших лісових горіхах, мають антиоксидантну, протиракову, противірусну властивостями, а також здатністю знижувати холестерин. Волоські горіхи – один з найбільш корисних і безпечних перекусів для тих, хто хоче зменшити ризик діабету другого типу або захистити своє здоров’я, якщо хвороба не вдалося попередити.

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Полезные свойства и противопоказания сливы
Деревья сливы не относятся к долгожителям. В Средней полосе мало какое из них дотягивает до 20 летнего возраста. Но, на популярность культуры это не повлияло. Ее любят жители всех регионов. Ведь хорошо известны не только высокие вкусовые, но и лечебные свойства сливы. Сама королева Англии Елизавета ...
✅ Как определить тип старения лица?
После 30 лет мы имеет лицо, которое заслуживаем. Но заслужить привлекательное лицо можно: надо лишь определить свой тип старения и начать работу на опережение. Каждая стареет по-своему. У одних уже в тридцать лицо испещрено морщинками, а от глаз разбегаются предательские лучики. У других ...
✅ Маски с корицей
Содержание: Полезные свойства Для кожи лица Для волос Вред Для лица Как делать Рецепты масок для лица Для волос Как делать Рецепты масок для волос Такая популярная пряность, как корица, зарекомендовала себя не только в качестве кулинарной приправы. Она востребована для множества косметических процедур, в частности — ...
✅ Ваше тело умнее, чем вы думаете: Прислушайтесь к знаниям, которыми оно пытается поделиться
Наше тело обладает своей собственной мудростью. Целители веками размышляли о связи между психическим и физиологическим здоровьем. И только в последние годы ученые смогли найти доказательства влияния эмоциональных, духовных и поведенческих факторов на общее ...
✅ Комаротерапия в славянской традиции
Издревле наши предки знали, что комары, не малярийные, а простые, лечат человека, исцеляют его от серьёзных недугов при помощи иглотерапии. Вдруг откуда-то летит Маленький комарик, И в руке его горит Маленький фонарик. — Где убийца, где злодей? Не боюсь его когтей! К.Чуковский Все в природе устроено соразмерно ...
✅ Зубная паста с фтором: защита от кариеса или смертельный яд?
Содержание: Зубные пасты, содержащие фтор, сегодня пользуются несомненным спросом. Они лежат на полочке в ванной комнате едва ли не у каждого современного человека. Их активно продвигает реклама, и они рекомендованы пациентам стоматологами. Но есть и обратная сторона медали! Многие специалисты заявляют о том, что ...