Продукти, які треба їсти частіше

Ось це так! Дієта та фізична активність — найбільш ефективний рецепт для покращення здоров’я при діабеті.

Якщо у вас діагностовано діабет другого типу або метаболічний синдром – підвищена толерантність клітин до інсуліну, який може перейти у діабет, вам особливо важливо стежити за тим, що ви їсте. Ваше самопочуття і навіть тривалість життя безпосередньо залежать від тих продуктів, які ви віддаєте перевагу і які складають основу раціону. Практично кожна людина, що зіткнувся з діабетом, насамперед вивчає список заборонених продуктів, але є і корисні – ті, які допомагають підтримати здоров’я при цьому захворюванні. Розповідаємо, які продукти варто їсти якомога частіше, якщо у вас діабет.

Темний шоколад

Огляд досліджень, опублікованих в 2017 році, показало, що регулярне вживання какао може допомогти уповільнити прогресування діабету другого типу та зменшити резистентність клітин до інсуліну. Крім того, цей продукт також знижує ризик серцево-судинних захворювань, які часто «ідуть в комплекті» з діабетом. Зрозуміло, важливо вибирати шоколад з максимально високим вмістом какао і, по можливості, без цукру.

Броколі

Практично всі овочі сімейства хрестоцвітних дуже корисні при діабеті, але брокколі – просто чемпіон за своїм корисним властивостям. З’єднання сульфорафан, якими багата ця капуста, володіє потужною протизапальною дією, яке допомагає контролювати рівень цукру в крові, а також захищає кровоносні судини від пошкоджень, які часто розвиваються у людей з діабетом. Ще одна корисна властивість цієї речовини – здатність задіяти природні механізми детоксикації організму, спонукаючи ферменти перетворювати викликають рак хімічні речовини в більш невинні форми, які організм може легко визволити. Так що навіть якщо у вас немає діабету, намагайтеся їсти брокколі частіше – це дуже корисно.

Схожі статті:  Як зрозуміти, що підвищений рівень інсуліну

Чорниця

Чорниця багата всіма видами клітковини: нерозчинна допомагає зменшити поглинання жиру, а розчинна підтримує безпечний рівень цукру в крові. Крім того, як показали результати дослідження 2016 року, антиоксиданти, яких багато в цій ягоді, здатні зменшувати резистентність клітин до інсуліну – особливо корисно для тих, у кого діагностовано метаболічний синдром.

Вівсянка

Регулярне вживання вівсянки (але приготовленої з цільнозернових пластівців) допомагає знизити ризик діабету другого типу. У цьому злаку багато магнію, який допомагає організму правильно переробляти глюкозу і секретувати інсулін.

Риба

Риба – це один з найбільш корисних і здорових продуктів тваринного походження, у тому числі і для людей, що живуть з діабетом. Справа в тому, що жирні кислоти омега-3, якими вона багата, зменшують запальні процеси в організмі, а також допомагають зменшити ризик ускладнень, які найчастіше виникають при діабеті. Так що обов’язково з’їдайте хоча б дві порції риби на тиждень.

Оливкова олія

Хочете зменшити ризик діабету другого типу або поліпшити стан здоров’я, якщо хвороба вже діагностовано? Фізична активність і середземноморський раціон – це самий ефективний рецепт. Дослідження, опубліковане в журналі «Лікування діабету» в 2019 році, показало, що люди з надмірною вагою або ожирінням з предиабетом або діабет другого типу, які тренуються і дотримуються середземноморського раціону, в результаті менше важать, а їх клітини більш чутливі до інсуліну. А один з основних компонентів дієти – оливкова олія, яке багате мононенасиченими жирами і антиоксидантами, які захищають клітини від ушкоджень і запобігають серцеві захворювання.

Схожі статті:  Як ми губимо своє здоров'я диханням

Клітковина

Огляд досліджень, опублікованих в 2018 році, показав, що дієта з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти діабету другого типу. І навіть якщо попередити хворобу не вдалося, продукти, багаті клітковиною, будуть корисні для підтримки більш низького рівня глюкози та зниження толерантності клітин до інсуліну.

Бобові

У бобових дуже багато білка і клітковини, які не дозволяють цукру в крові різко підвищуватися, тим самим захищаючи нас від небезпечних піків інсуліну. Якщо у вас немає часу готувати квасоля або боби самостійно, можна використовувати консервовані, але не забувайте промивати їх перед вживанням, щоб прибрати велику частину солі і цукру, які використовуються при консервуванні.

Шпинат

У шпинаті багато вітаміну К, а також таких мінералів, як магній, фолат, фосфор, калій і цинк. Крім того, це хороший джерело рослинних хімікатів лютеїну і зеаксантину, які допомагають підтримувати здоровий рівень глюкози в крові.

Волоські горіхи

У волоських горіхах багато дуже корисної полиненасыщенной жирної кислоти, звану альфа-ліноленової кислотою, яка зменшує запалення. Крім того, L-аргінін, омега-3, клітковина, вітамін Е та інші фітохімічні речовини, що містяться у волоських горіхах та інших лісових горіхах, мають антиоксидантну, протиракову, противірусну властивостями, а також здатністю знижувати холестерин. Волоські горіхи – один з найбільш корисних і безпечних перекусів для тих, хто хоче зменшити ризик діабету другого типу або захистити своє здоров’я, якщо хвороба не вдалося попередити.

Схожі статті:  Продукти, які не можна їсти на голодний шлунок

Поділитися з друзями

 

Матеріали по темі:

Як запобігти камені в нирках
Профілактика каменів у нирках надзвичайно важлива. Камені формуються з відходів життєдіяльності при дефіциті рідини в організмі. Дотримання таких рекомендацій як достатній об'єм рідини, ...
5 корисних властивостей насіння
От починаєте їх гризти і вже не можете зупинитися? Розповідаємо, шкідлива або корисна ця звичка. Гризти насіння — справа захоплююча і трудомістке, не випадково ...
Поради сибірської травниці
Якщо ми беремо чужу їжу, ми порушуємо закон екологічної сумісності – це основний закон Природи. Якщо годувати сіверян ананасами, то люди не зможуть ...
З чого починається онкологічне захворювання
Відомий німецький онколог, доктор Райк Хамер (Ryke Geerd Hamer), в кінці 70-х років захворів на рак. Захворювання розвинулося незабаром після смерті його сина. Розмірковуючи, ...
Звички, які призводять до хвороби Альцгеймера
Хвороба Альцгеймера зазвичай наздоганяє людей старшого віку, але зустрічається і так званий ранній Альцгеймер — у молодих людей до 30, пише Newsner. Цим невиліковним ...
Що потрібно знати про приховані прояви раку яєчників
Ось це так! 80% жінок нічого не знають про чотирьох головних симптомах онкології яєчників. А ви до них ставитеся? На сьогоднішній день рак яєчників ...