Чому з’являється жир на животі

Жир на животі — це не тільки естетична проблема. Тип жиру, який накопичується в животі, називається вісцеральним. Він обволікає ваші внутрішні органи і підвищує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу і деяких видів раку.

Щоб визначити, чи є у вас зайвий жир в цій області, оберніть сантиметрову стрічку навколо живота на рівні пупка. Більше 85 см у жінок і 100 см у чоловіків говорять про надлишок жиру на животі. Ось кілька причин, з яких він утворюється, і як його скинути.

Ви їсте занадто багато

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете зайві кілограми скрізь, у тому числі і в середній частині тіла. Вам потрібно скоротити вживання на близько 500 калорій в день, щоб скинути півкіло. Спочатку постарайтеся виключити самі калорійні продукти зі свого раціону. Печиво, картопля фрі, газовані напої і сік містять багато калорій всього в декількох глотках або укусах. Замініть їх в першу чергу низькокалорійними і багатими поживними речовинами продуктами, такими як брокколі, яблука, коричневий рис і бульйонні супи.

Схожі статті:  10 омолоджуючих продуктів

Вік

З віком приходить не тільки мудрість, але і деколи пару зайвих кілограмів на талії. З кожним роком ваша м’язова маса знижується, а метаболізм сповільнюється, тому ви не спалюєте стільки калорій, як раніше. Це означає, що ви можете їсти в тих же обсягах, що раніше, але при цьому товстіти. А набутий з віком вага має тенденцію збиратися саме на животі. Щоб запобігти небажані наслідки, скоротіть споживання калорій або додайте більше вправ для нарощування м’язів.

Ви не досить рухаєтеся

Багато хто з нас проводять до 10 годин на день у сидячому положенні. Хоча важливу роль у збільшенні ваги відіграє насамперед харчування, недолік руху теж вносить свій внесок. Щоб не набрати зайві кілограми в області живота і інших частин тіла, приділяйте принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин високоінтенсивним аеробним вправам щотижня.

Недосип

Недолік сну може бути однією з причин, по якій ви набираєте вагу. З-за нього ваше тіло починає слабо виробляти гормони, що відповідають за ситість. До того ж поганий сон робить їх менш ефективними, а отже, протягом дня ви будете частіше відчувати голод.

Схожі статті:  Фото жінок до і після стрижки, чиї преображення доводять, що руки майстри творять чудеса

Стрес

Занадто сильний стрес шкідливий для вашого психічного стану або ваги. Стрес викликає вироблення кортизолу — гормону, який підсилює тягу до жирної і багатої вуглеводами їжі, такої як піца, картопля фрі і печиво. Кортизол також сприяє накопиченню жиру навколо живота. Ще один спосіб, яким стрес призводить до збільшення ваги, — це недосип. Люди, які сплять менше 7 годин, зазвичай мають зайвий жир на животі.

Ліки

Відповідь за набір ваги можуть нести і медикаменти, що зберігаються у вашій аптечці. Деякі препарати сумно відомі тим, що викликають збільшення ваги. До них відносяться ліки від діабету, антидепресанти, стероїди і ліки від епілепсії, а також високого тиску. Але мова йде, звичайно ж, не про всіх медичних препаратах цієї категорії. Тому звертайтеся за консультацією до свого лікаря.

Поділитися з друзями

 

Матеріали по темі:

Дієта Надії Бабкіної
Ось це так! Коли Надія Бабкіна села на цю дієту, її вага була близько 100 кілограмів. Скинувши більше 30 зайвих кг, співачка продовжує ...
Помилки, які допускають жінки при виборі гардеробу
Велика кількість товарів у магазинах і бутіках часом заважає жінкам зробити правильний вибір. Грамотно скласти гардероб, щоб у ньому було не багато речей, але ...
Азу по-татарськи – дуже смачна тушкована картопля з м’ясом!
Азу по-татарки — традиційне татарська страва, дуже схоже на всіма відоме спекотне. Це тушкована яловичина (баранина), з картоплею, з додаванням солоних огірків та ...
Способи запобігання каменів у нирках
Профілактика каменів у нирках надзвичайно важлива. Камені формуються з відходів життєдіяльності при дефіциті рідини в організмі. Дотримання таких рекомендацій як достатній об'єм рідини, ...
Смажені курячі сердечка в сметані за 10 хвилин. Самий швидкий рецепт без заморочок
Ви все ще готуєте сердечка курячі кілька годин? А ви знали, що можна приготувати їх швидше? Курячі сердечка — швидко і просто смажимо ...
Фото жінок до і після стрижки, чиї преображення доводять, що руки майстри творять чудеса
Хороша стрижка може спрацювати не гірше відвідування косметолога і омолодити на кілька років. Багато жінок бояться перукарів, думаючи, що їх «обкорнают», позбавивши їх ...