Ср. Сен 22nd, 2021

Жир на животі — це не тільки естетична проблема. Тип жиру, який накопичується в животі, називається вісцеральним. Він обволікає ваші внутрішні органи і підвищує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу і деяких видів раку.

Щоб визначити, чи є у вас зайвий жир в цій області, оберніть сантиметрову стрічку навколо живота на рівні пупка. Більше 85 см у жінок і 100 см у чоловіків говорять про надлишок жиру на животі. Ось кілька причин, з яких він утворюється, і як його скинути.

Ви їсте занадто багато

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете зайві кілограми скрізь, у тому числі і в середній частині тіла. Вам потрібно скоротити вживання на близько 500 калорій в день, щоб скинути півкіло. Спочатку постарайтеся виключити самі калорійні продукти зі свого раціону. Печиво, картопля фрі, газовані напої і сік містять багато калорій всього в декількох глотках або укусах. Замініть їх в першу чергу низькокалорійними і багатими поживними речовинами продуктами, такими як брокколі, яблука, коричневий рис і бульйонні супи.

Вік

З віком приходить не тільки мудрість, але і деколи пару зайвих кілограмів на талії. З кожним роком ваша м’язова маса знижується, а метаболізм сповільнюється, тому ви не спалюєте стільки калорій, як раніше. Це означає, що ви можете їсти в тих же обсягах, що раніше, але при цьому товстіти. А набутий з віком вага має тенденцію збиратися саме на животі. Щоб запобігти небажані наслідки, скоротіть споживання калорій або додайте більше вправ для нарощування м’язів.

Похожие статьи:  Инжир

Ви не досить рухаєтеся

Багато хто з нас проводять до 10 годин на день у сидячому положенні. Хоча важливу роль у збільшенні ваги відіграє насамперед харчування, недолік руху теж вносить свій внесок. Щоб не набрати зайві кілограми в області живота і інших частин тіла, приділяйте принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин високоінтенсивним аеробним вправам щотижня.

Недосип

Недолік сну може бути однією з причин, по якій ви набираєте вагу. З-за нього ваше тіло починає слабо виробляти гормони, що відповідають за ситість. До того ж поганий сон робить їх менш ефективними, а отже, протягом дня ви будете частіше відчувати голод.

Стрес

Занадто сильний стрес шкідливий для вашого психічного стану або ваги. Стрес викликає вироблення кортизолу — гормону, який підсилює тягу до жирної і багатої вуглеводами їжі, такої як піца, картопля фрі і печиво. Кортизол також сприяє накопиченню жиру навколо живота. Ще один спосіб, яким стрес призводить до збільшення ваги, — це недосип. Люди, які сплять менше 7 годин, зазвичай мають зайвий жир на животі.

Ліки

Відповідь за набір ваги можуть нести і медикаменти, що зберігаються у вашій аптечці. Деякі препарати сумно відомі тим, що викликають збільшення ваги. До них відносяться ліки від діабету, антидепресанти, стероїди і ліки від епілепсії, а також високого тиску. Але мова йде, звичайно ж, не про всіх медичних препаратах цієї категорії. Тому звертайтеся за консультацією до свого лікаря.

Похожие статьи:  5 привычек, которые помогут сохранить молодость мозга

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Як носити рожевий колір
Ось це так! Весна почнеться тоді, коли ви купите рожеве плаття або рукавички. Прочитайте нашу статтю і вирішіть, який відтінок цього модного кольору вибрати і яку річ зробити фішкою вашого нового ...
✅ Суши: риск отравлений и кишечных инфекций
Содержание: Суши в питании европейцев и россиян Опасные паразиты: виноваты суши или нет? А суши ли это: не та рыба, морепродукты и компоненты Заморские деликатесы: риск кишечной инфекции Отравления и аллергия Современное питание стало не в пример разнообразнее, чем это было еще тридцать лет назад. Многие могут позволить ...
✅ Выбор жесткости матраса
Жесткость матраса – основной параметр, определяющий степень комфорта и анатомическое положение тела во сне. Правильный выбор матраса по упругости обеспечит здоровый сон и профилактику проблем с позвоночником.В России годами складывался стереотип о ...
✅ Полезные Свойства и Применение Анисового Масла
Анисовое эфирное масло является достаточно распространенным на Востоке продуктом, известным своими многочисленными пряно-ароматическими и целебными свойствами. Получают такое масло из семян аниса путем дистилляции, и для производства 1 литра анисового масла требуется где-то около 50 кг анисового семени. ...
✅ Правила сбора грибов. Съедобные, несъедобные и ядовитые грибы
Содержание: На улице скоро сентябрь, а это значит, что пришла пора идти за грибами, т.е. на грибалку! Поэтому, в сегодняшней статье, я хотел бы обратить Ваше внимание, дорогие читатели, на основные правила сбора грибов. Итак... Правила сбора грибов 1. Отправляться за грибами стоит ранним утром. ...
✅ Класні стрижки для тонкого волосся
Ось це так! Як додати обсяг волоссю, не укладаючи їх кожен день? Зробити нову стрижку. Якщо волосся рідкі і шампуні для обсягу не допомагають, варто зважитися на більш кардинальні заходи. Наприклад, постригтися. Які ...