Вт. Сен 21st, 2021

Стан імунітету в чому залежить від вашого способу життя і повсякденних звичок. Чим сильніший імунітет, тим менше ризик постраждати від інфекцій, вірусів і т. п.

Недолік сну


Недолік сну може підвищити ймовірність зараження вірусами і мікробами, розвитку запалень і ін. До того ж вам може знадобитися більше часу, щоб видужати. Це тому, що ваше тіло не може виробляти достатню кількість клітин, що борються з інфекціями, і білків, які називаються антитілами, які допомагають захищатися від хвороб.

Тривога


Стрес і занепокоєння не є кращими борцями з мікробами. Навіть прості тривожні думки можуть послабити ваш імунітет всього за 30 хвилин. Постійний стрес завдає ще більшої шкоди і ускладнює боротьбу з грипом, герпес, оперізувальний лишай та іншими вірусами. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не можете позбутися від занепокоєння, або якщо воно заважає нормального життя.

Низький рівень вітаміну D


Ви знаєте, що він потрібен для міцних кісток і здорових клітин крові. Але вітамін D допомагає зміцнити імунну систему. Ви можете отримати його в яйцях, жирній рибі і збагачених продуктах, таких як молоко і пластівці. Сонячне світло — ще один ключовий джерело. Тому стежте за тим, щоб кожен день проводити достатньо часу на сонці.

Брак фруктів і овочів в раціоні


Ці продукти можуть допомогти вашому організму виробляти більше білих кров’яних тілець, необхідних для боротьби з інфекціями. Свіжі рослинні продукти, в тому числі горіхи і насіння, містять багато цинку, бета-каротину, вітамінів A, C і E і інших поживних речовин, необхідних для здоров’я. Рослинні продукти також наповнюють вас клітковиною, яка допомагає знизити відсоток жиру в організмі.

Похожие статьи:  Влияние спешки и суеты на жизнь человека

Дієта з високим вмістом жирів


Дієти з високим вмістом жирів з часом можуть порушити баланс бактерій в кишечнику, що знизить захисні здібності організму. Шукайте нежирні молочні продукти без додавання цукру, а також нежирний білок, такий як морепродукти, індичку і курку, або нежирні шматки яловичини. А ще пам’ятайте, що ожиріння також збільшує ймовірність зараження грипом.

Куріння


Нікотин послаблює здатність вашого організму боротися з мікробами. Електронні сигарети теж рахуються.

Алкоголь


Навіть якщо ви перестараєтеся всього один раз, здатність вашого тіла боротися з мікробами знизиться на 24 години. З часом надмірне вживання алкоголю знижує здатність організму відновлюватися, і на це йде більше часу. Ось чому у тих, хто регулярно зловживає алкогольними напоями, більше шансів захворіти на пневмонію, туберкульозом і деякими видами раку. Намагайтеся не перевищувати рекомендовану норму: 1 келих в день для жінок і 2 келихи для чоловіків.

Недолік фізичної активності


Регулярні аеробні вправи допомагають організму боротися з хворобами, викликаними вірусами і бактеріями. Це почасти тому, що спорт допомагає крові більш ефективно циркулювати по тілу, а це означає, що речовини, які борються з мікробами, вчасно потрапляють туди, куди їм потрібно.

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Бешенство: болезнь «дружелюбных» животных
Содержание: Если у вас есть собака, вы наверняка отлично знаете: питомца необходимо ежегодно прививать от бешенства. Если вы дисциплинированный и ответственный владелец, то так вы и поступаете. В противном случае ваш непривитый питомец может не только пострадать сам, но и стать источником опасности для ...
✅ Кризис середины жизни
Этот кризис переживается людьми в районе 40-45 лет: он заключается в переоценке всего, что было достигнуто в жизни к этому времени. Что такое кризис середины жизни? Человек нередко отвергает или разрушает то, чего добивался годами, во что вкладывал немало сил. Либо человек ...
✅ 5 секретов долголетия от народа Хунза
Есть на нашей планете такое место, где люди счастливы, живут дольше 100 лет и умеют оставаться молодыми до глубокой старости. Это не вымышленное место, а вполне реальное, которое территориально находится на границе Пакистана и Индии, в долине реки Хунза. Народ, ...
✅ Повышенная и высокая температура тела: 37, 38, 39, 40°С
Температура тела — показатель теплового состояния организма человека, который отражает соотношение между выработкой тепла различных органов и тканей и теплообменом между ними и внешней средой. Средняя температура тела большинства людей составляет от 36,5 до 37,2°С. Температура в этом диапазоне и есть нормальная ...
✅ Живая вода
Последние научные открытия полностью изменили представления о воде. Ученые пришли к выводу, что вода проявляет себя как живая субстанция. В одной из закрытых лабораторий Германии в 60-х годах прошлого века произошел случай, послуживший поводом для изучения нового свойства ...
✅ Об утреннем беге
«Движение — это жизнь» — мало кто не знает эту пословицу. Но значит ли это, что нужно бегать по утрам?
Похожие статьи:  ЭКО: опасности реальные и мнимые
Видя человека, который бегает по утрам и весь день «кипит» энергией, можно подумать, что ничего плохого в беге по утрам нет. Однако есть ...