Що пригнічує імунну систему

Стан імунітету в чому залежить від вашого способу життя і повсякденних звичок. Чим сильніший імунітет, тим менше ризик постраждати від інфекцій, вірусів і т. п.

Недолік сну


Недолік сну може підвищити ймовірність зараження вірусами і мікробами, розвитку запалень і ін. До того ж вам може знадобитися більше часу, щоб видужати. Це тому, що ваше тіло не може виробляти достатню кількість клітин, що борються з інфекціями, і білків, які називаються антитілами, які допомагають захищатися від хвороб.

Тривога


Стрес і занепокоєння не є кращими борцями з мікробами. Навіть прості тривожні думки можуть послабити ваш імунітет всього за 30 хвилин. Постійний стрес завдає ще більшої шкоди і ускладнює боротьбу з грипом, герпес, оперізувальний лишай та іншими вірусами. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не можете позбутися від занепокоєння, або якщо воно заважає нормального життя.

Низький рівень вітаміну D


Ви знаєте, що він потрібен для міцних кісток і здорових клітин крові. Але вітамін D допомагає зміцнити імунну систему. Ви можете отримати його в яйцях, жирній рибі і збагачених продуктах, таких як молоко і пластівці. Сонячне світло — ще один ключовий джерело. Тому стежте за тим, щоб кожен день проводити достатньо часу на сонці.

Схожі статті:  Ознаки того, що ваша лімфатична система засмічена

Брак фруктів і овочів в раціоні


Ці продукти можуть допомогти вашому організму виробляти більше білих кров’яних тілець, необхідних для боротьби з інфекціями. Свіжі рослинні продукти, в тому числі горіхи і насіння, містять багато цинку, бета-каротину, вітамінів A, C і E і інших поживних речовин, необхідних для здоров’я. Рослинні продукти також наповнюють вас клітковиною, яка допомагає знизити відсоток жиру в організмі.

Дієта з високим вмістом жирів


Дієти з високим вмістом жирів з часом можуть порушити баланс бактерій в кишечнику, що знизить захисні здібності організму. Шукайте нежирні молочні продукти без додавання цукру, а також нежирний білок, такий як морепродукти, індичку і курку, або нежирні шматки яловичини. А ще пам’ятайте, що ожиріння також збільшує ймовірність зараження грипом.

Куріння


Нікотин послаблює здатність вашого організму боротися з мікробами. Електронні сигарети теж рахуються.

Алкоголь


Навіть якщо ви перестараєтеся всього один раз, здатність вашого тіла боротися з мікробами знизиться на 24 години. З часом надмірне вживання алкоголю знижує здатність організму відновлюватися, і на це йде більше часу. Ось чому у тих, хто регулярно зловживає алкогольними напоями, більше шансів захворіти на пневмонію, туберкульозом і деякими видами раку. Намагайтеся не перевищувати рекомендовану норму: 1 келих в день для жінок і 2 келихи для чоловіків.

Схожі статті:  Корисні властивості ехінацеї

Недолік фізичної активності


Регулярні аеробні вправи допомагають організму боротися з хворобами, викликаними вірусами і бактеріями. Це почасти тому, що спорт допомагає крові більш ефективно циркулювати по тілу, а це означає, що речовини, які борються з мікробами, вчасно потрапляють туди, куди їм потрібно.

Поділитися з друзями

 

Матеріали по темі:

Продукти, які допоможуть зберегти зір на довгі роки
Щоб підтримувати повноцінний зір, необхідно включати в раціон продукти, багаті певними речовинами. Настав час переглянути меню. Які саме фрукти, ягоди та овочі корисні ...
8 причин погіршення пам’яті і чому цей симптом не можна пропустити
Ось це так! Забудькуватість — це симптом. Розповідаємо, що варто перевірити, якщо погіршилася пам'ять.Про що ми думаємо, якщо помічаємо за собою не властиву ...
Що потрібно знати про приховані прояви раку яєчників
Ось це так! 80% жінок нічого не знають про чотирьох головних симптомах онкології яєчників. А ви до них ставитеся? На сьогоднішній день рак яєчників ...
Вітаміни і мінерали, які в дефіциті навіть у лікарів
Ось це так! Навіть дієтологи і фахівці з харчування часто «не добирають» норми за деякими життєво важливих вітамінів. Перевірте, чи немає у вас ...
Продукти, які заважають при хворобі
Ось це так! Їжа може зробити протягом хвороби легше, а може стати додатковим навантаженням на ослаблений організм.Правильне харчування під час застуди не обмежується ...
Захворювання, які можуть попередити ваші стопи
Ось це так! Наше тіло завжди попереджає про неполадки — головне, правильно «прочитати» сигнали.Коли в організмі щось йде не так, він намагається дати ...