Як знизити ризик деменції

Ось це так! За статистикою, деменція вражає до 50 млн людей на рік. Не так давно ВООЗ випустила перші міжнародні рекомендації в цій області. Ці прості правила знижують ризик хвороб і допомагають вам почувати себе краще в будь-якому віці.

Деменція — загальний термін, який описує втрату когнітивних функцій (мислення, пам’ять, мова, здатність зосередитися, увага) і поведінкові особливості, які впливають на повсякденне життя. Один з варіантів деменції — хвороба Альцгеймера, також виділяють судинну деменцію. Ось як знизити ризик її розвитку.

1. Менше пийте

Алкоголь повільно, але вірно вбиває клітини мозку. Максимальна рекомендована доза — одна порція в день для жінок (еквівалент пляшки пива), дві — для чоловіків. Але чим менше, тим краще!

2. Займайтеся спортом

Це важливо відразу з двох причин. Спорт покращує стан серцево-судинної системи і благотворно впливає на роботу мозку. Рекомендований час тренувань — не менше 2,5 години в тиждень.

Схожі статті:  Продукти, які можуть спровокувати подагру

3. Не паліть

Нікотинова залежність — одна з головних причин смертності. Тютюн підвищує ризик інфаркту і деяких видів раку, а також може призвести до погіршення когнітивних функцій.

4. Вимірюйте тиск

Небезпечно регулярне підвищення тиску до 140/90 і більше.

5. Підтримуйте здорову вагу

На думку ВООЗ, здоровий ІМТ не перевищує 25. Важливо і правильно харчуватися: повноцінно, з великою кількістю овочів, фруктів і риби. Почати здоровий спосіб життя ніколи не пізно!

Поділитися з друзями

 

Матеріали по темі:

Симптоми коронавіруса, з якими краще сидіти вдома
Ось це так! Це не кашель і не температура, але з цими симптомами коронавіруса ви можете бути небезпечні для інших, а ваше власне ...
Раціон для зцілення кишечника
Ваше тіло реагує на все, що ви їсте. Якщо вас турбують проблеми з травним трактом, дайте кишечнику шанс на одужання, дотримуючись простих правил ...
Східна техніка, яка допоможе нормалізувати тиск
Гіпертонія — досить поширена проблема, яка зачіпає людей середнього та похилого віку. Встановивши діагноз, лікар, як правило, призначає необхідні медикаменти. Також має сенс ...
Який зв’язок між проблемною шкірою і гормонами
Багато хто вважає, що від гормонів, у першу чергу залежить робота органів репродукції. Насправді, ендокринна система впливає на здоров'я, зовнішню привабливість, вага і ...
Кращі продукти для детокс
Ось це так! Щоб влаштувати генеральне прибирання свого організму, достатньо регулярно їсти ці продукти. Вони допоможуть налагодити роботу травної системи, поліпшити стан шкіри, ...