Як зрозуміти, що у вас дефіцит серотоніну

Ось це так! Взимку і восени в організмі виробляється менше серотоніну, ніж у світлий час року — як це виправити?

Погано себе відчуваєте? Життя не радує, а в голову лізуть виключно темні думки? Першим ділом згадайте, чи добре ви спали (і як давно), не голодні чи ви, чи достатньо п’єте і як давно були в останній раз на свіжому повітрі. А також перевірте, як у вас з серотоніном – воістину чарівним речовиною, яка робить нас щасливими і при цьому видобувається буквально з нічого.

Що таке серотонін?

Найдивовижніший факт про серотонін: до 90% цього гормону в організмі виробляється не в головному мозку, а в кишечнику. У його виробництві активно задіяні кишкові бактерії, і якщо їх баланс порушується, страждає не тільки наше травлення, але і настрій. Більше того, деякі дослідження останніх років зафіксували прямий зв’язок між порушеним балансом кишкової флори і схильністю до депресії. Вчені поки не готові сказати точно, що саме первинно в цьому питанні: недолік бактерій веде до зменшення вироблення серотоніну і в результаті розвивається депресія, або з-за депресії гинуть бактерії, але факт залишається фактом, депресивні стани та порушення роботи кишечника – це ланки одного ланцюга. І якщо у вас є схильність до депресій, то, можливо, варто звернути особливу увагу на здоров’я кишечника – і навпаки.
За що відповідає серотонін? Він бере участь у регуляції пам’яті, сну, поведінкових і емоційних реакціях. Від того, чи достатньо в організмі серотоніну, також залежить кров’яний тиск, терморегуляція, харчові реакції. Цей гормон регулює звуження кровоносних судин у тілі, і тому його недолік може привести до розвитку сильних мігрені. Серотонін впливає на чутливість больовий системи нашого організму: при його недоліку чутливість різко підвищується і навіть саме слабке подразнення висловлюється сильним болем. І, зрозуміло, серотонін допомагає регулювати наш настрій: при його нестачі або надлишку розвивається апатія, пригніченість, а при тривалому дефіциті – депресія.

Похожие статьи:  Чому з'являється жир на животі

10-20% серотоніну розвивається в головному мозку, а точніше – в шишкоподібної залозі. І дуже важлива участь у вивільненні серотоніну приймає сонячне світло. Якщо денного світла недостатньо, шишкоподібна залоза починає активніше виробляти меланін, який пригнічує вироблення серотоніну – і наш настрій прагне вниз. В тому числі і з цієї причини восени і взимку, коли рано темніє, а ми рідше бачимо сонце, наш настрій частіше гірше, ніж влітку.

Як зрозуміти, що серотоніну не вистачає?

Недолік серотоніну найчастіше проявляється наступним чином:
— Проблеми з травленням і кишечником;
— М’язова слабкість;
— Ослаблення імунітету;
— Порушення циркадних ритмів, синдром підвищеної сонливості (стан, при якому вдень спати хочеться сильніше, ніж вночі);
— Депресія, підвищена тривожність;
— Мігрень;
— Проблеми з пам’яттю.
Якщо ці симптоми зберігаються довше двох тижнів (і при цьому немає ніяких об’єктивних причин для їх появи), можливо, варто попросити у лікаря направлення на дослідження крові: в нормі вміст серотоніну в крові не повинно бути нижче 50 і вище 220 нг/мл – можливо, вам знадобляться спеціальні препарати для підвищення рівня цього медіатора.

Похожие статьи:  Ознаки нестачі вітамінів, які проявляються на обличчі

Як підвищити рівень серотоніну?

Дієта, активний спосіб життя і навіть прийом певних вітамінів (у першу чергу вітаміну D і жирних кислот Омега-3) – все це може допомогти підтримувати здоровий рівень серотоніну. Так як вивільнення серотоніну відбувається при активній участі амінокислоти триптофану, то регулярне вживання продуктів з високим її вмістом допомагає нашому мозку активніше виробляти серотонін. Триптофану багато в наступних продуктах: сир жирний і знежирений сир, бобові, гриби, пшоно, гречка. Також сприяють підвищенню серотоніну в організмі банани, шоколад, кава, чай, фініки, апельсини, чорнослив, інжир, томати.
Ще один спосіб підвищити рівень серотоніну – активні ігри чи заняття спортом на свіжому повітрі. По-перше, під впливом сонячного світла вивільнення цього нейромедіатора відбувається активніше, а, по-друге, фізичні вправи і спорт також впливають на виробництво «гормону щастя».

Поділитися з друзями

 

Матеріали по темі:

Что такое внутренняя тишина?
Каждую минуту бодрствования сознание человека занято мыслительным процессом: будь то одна назойливая мысль или целый поток неконтролируемых мыслей. Мы привыкаем к постоянному внутреннему «разговору», неожиданная пауза в нем ...
8 причин погіршення пам’яті і чому цей симптом не можна пропустити
Ось це так! Забудькуватість — це симптом. Розповідаємо, що варто перевірити, якщо погіршилася пам'ять.Про що ми думаємо, якщо помічаємо за собою не властиву ...
В Таиланд с ребенком: 4 главных вопроса и ответа
Вам отчаянно хочется к морю, но маленький ребенок и осуждающие взгляды окружающих не позволяют бросить все и отправиться отдыхать на белоснежном песке экзотических островов? Не стоит никого слушать, миллионы туристов ежегодно ...
Повышает давление водка или понижает?
Содержание статьи: Механизм действия алкоголя на сердечно-сосудистую систему Спиртовые настойки при гипертонии: польза и вред Видео Вопрос о том, повышает водка давление или понижает, врачам задают очень часто. В этой статье мы подробно ...
Продукти, які не можна їсти на голодний шлунок
Ось це так! В деяких випадках це просто марно, а іноді може призвести до неприємних наслідків.Йогурт Здивовані? Ні, його, звісно, можна. Але якщо з'їдати ...