Сб. Сен 18th, 2021

Ось це так! Взимку і восени в організмі виробляється менше серотоніну, ніж у світлий час року — як це виправити?

Погано себе відчуваєте? Життя не радує, а в голову лізуть виключно темні думки? Першим ділом згадайте, чи добре ви спали (і як давно), не голодні чи ви, чи достатньо п’єте і як давно були в останній раз на свіжому повітрі. А також перевірте, як у вас з серотоніном – воістину чарівним речовиною, яка робить нас щасливими і при цьому видобувається буквально з нічого.

Що таке серотонін?

Найдивовижніший факт про серотонін: до 90% цього гормону в організмі виробляється не в головному мозку, а в кишечнику. У його виробництві активно задіяні кишкові бактерії, і якщо їх баланс порушується, страждає не тільки наше травлення, але і настрій. Більше того, деякі дослідження останніх років зафіксували прямий зв’язок між порушеним балансом кишкової флори і схильністю до депресії. Вчені поки не готові сказати точно, що саме первинно в цьому питанні: недолік бактерій веде до зменшення вироблення серотоніну і в результаті розвивається депресія, або з-за депресії гинуть бактерії, але факт залишається фактом, депресивні стани та порушення роботи кишечника – це ланки одного ланцюга. І якщо у вас є схильність до депресій, то, можливо, варто звернути особливу увагу на здоров’я кишечника – і навпаки.
За що відповідає серотонін? Він бере участь у регуляції пам’яті, сну, поведінкових і емоційних реакціях. Від того, чи достатньо в організмі серотоніну, також залежить кров’яний тиск, терморегуляція, харчові реакції. Цей гормон регулює звуження кровоносних судин у тілі, і тому його недолік може привести до розвитку сильних мігрені. Серотонін впливає на чутливість больовий системи нашого організму: при його недоліку чутливість різко підвищується і навіть саме слабке подразнення висловлюється сильним болем. І, зрозуміло, серотонін допомагає регулювати наш настрій: при його нестачі або надлишку розвивається апатія, пригніченість, а при тривалому дефіциті – депресія.

Похожие статьи:  Можно ли лечиться экономно: оригинальные лекарства, аналоги и дженерики

10-20% серотоніну розвивається в головному мозку, а точніше – в шишкоподібної залозі. І дуже важлива участь у вивільненні серотоніну приймає сонячне світло. Якщо денного світла недостатньо, шишкоподібна залоза починає активніше виробляти меланін, який пригнічує вироблення серотоніну – і наш настрій прагне вниз. В тому числі і з цієї причини восени і взимку, коли рано темніє, а ми рідше бачимо сонце, наш настрій частіше гірше, ніж влітку.

Як зрозуміти, що серотоніну не вистачає?

Недолік серотоніну найчастіше проявляється наступним чином:
— Проблеми з травленням і кишечником;
— М’язова слабкість;
— Ослаблення імунітету;
— Порушення циркадних ритмів, синдром підвищеної сонливості (стан, при якому вдень спати хочеться сильніше, ніж вночі);
— Депресія, підвищена тривожність;
— Мігрень;
— Проблеми з пам’яттю.
Якщо ці симптоми зберігаються довше двох тижнів (і при цьому немає ніяких об’єктивних причин для їх появи), можливо, варто попросити у лікаря направлення на дослідження крові: в нормі вміст серотоніну в крові не повинно бути нижче 50 і вище 220 нг/мл – можливо, вам знадобляться спеціальні препарати для підвищення рівня цього медіатора.

Як підвищити рівень серотоніну?

Дієта, активний спосіб життя і навіть прийом певних вітамінів (у першу чергу вітаміну D і жирних кислот Омега-3) – все це може допомогти підтримувати здоровий рівень серотоніну. Так як вивільнення серотоніну відбувається при активній участі амінокислоти триптофану, то регулярне вживання продуктів з високим її вмістом допомагає нашому мозку активніше виробляти серотонін. Триптофану багато в наступних продуктах: сир жирний і знежирений сир, бобові, гриби, пшоно, гречка. Також сприяють підвищенню серотоніну в організмі банани, шоколад, кава, чай, фініки, апельсини, чорнослив, інжир, томати.
Ще один спосіб підвищити рівень серотоніну – активні ігри чи заняття спортом на свіжому повітрі. По-перше, під впливом сонячного світла вивільнення цього нейромедіатора відбувається активніше, а, по-друге, фізичні вправи і спорт також впливають на виробництво «гормону щастя».

Похожие статьи:  Неочевидні ознаки гіпертонії, атеросклерозу і стенокардії

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Анализы на витамины и микроэлементы: как подготовиться и где сдать, расшифровка
Витамины и микроэлементы играют важную роль в регулировании биохимических процессов, протекающих в организме человека. Их дисбаланс, особенно сохраняющийся длительное время, может стать причиной многих патологических процессов. Не следует думать, что только недостаток витаминов и минералов таит опасность для ...
✅ Магнитотерапия — кому показана, а кому запрещена?
Методы физиотерапии подразумевают воздействия на организм человека физических факторов, как естественного, так и искусственного происхождения. Это может быть тепло, электричество, давление, массаж и т.д. Одним из часто используемых подходов является магнитная терапия, которая имеет многофакторное положительное ...
✅ Чем полезен альтруизм?
Порой может показаться, что при нашем напряженном образе жизни главное — пережить все невзгоды и удержаться на плаву, но никак не помочь сделать то же самое ближнему. С грубостью и стяжательством мы встречаемся, пожалуй, чаще, чем с добротой и альтруизмом. Однако не зря сказано: ...
✅ Бананы «беби» — чем они отличаются от простых?
Откуда появились маленькие бананы беби (Baby Banana)? В чём состоит их отличие от обычных бананов? И какие вообще существуют сорта бананов в мире? Вы удивитесь, но всего насчитывается более чем 400 сортов бананов. В основном они делятся на «сладкие» и «крахмальные». Сорта сладких ...
✅ Симптомы холодовой аллергии и способы лечения
Каждый человек знает, что аллергия — это нетипичный ответ иммунной системы на тот или иной раздражитель, из-за чего пациенту с такой проблемой приходиться избегать аллергена для минимизации рисков, связанных с его влиянием. Однако существует и такое понятие, ...
✅ Какие секреты скрывает запах тела?
Содержание: Запах тела является индивидуальной особенностью физического и эмоционального состояния каждого человека. Если древними врачевателями оценка данного критерия использовалась для диагностики различных заболеваний и отслеживания состояния пациента, то для современных специалистов она является малоинформативной. Но при этом ...