Як не нашкодити жовчного міхура

Рекомендації дуже прості, так що прочитайте і виконуйте! Профілактика завжди краще лікування, правда?

Не пропускайте прийоми їжі

Жовчний міхур виділяє жовч кожен раз, коли ви їсте. Коли ви пропускаєте прийоми їжі, жовчні соки накопичуються. Це підвищує рівень холестерину в жовчному міхурі. Згодом воскові жири можуть затвердіти і перетворитися в жовчні камені. Деякі жовчні кислоти також можуть підвищити ймовірність захворювання на рак жовчного міхура. Так що виділяйте час на регулярні прийоми їжі.

Вибирайте цільнозернові продукти


У них міститься багато грубого волокна, що знижує рівень ЛПНЩ, або «поганого» холестерину. Це захищає ваше серце і допомагає позбутися від каменів у жовчному міхурі. Клітковина приводить в рух травну систему і виводить жовч з організму. Намагайтеся їсти більше продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільнозерновий хліб і макаронні вироби.

Досягніть здорової ваги


Надмірна вага або ожиріння підвищують ваші шанси заробити камені в жовчному міхурі. Одне дослідження показало, що ожиріння збільшує ймовірність захворювання на жовчнокам’яну хворобу в три рази. Це тому, що зайві кілограми можуть збільшити і послабити ваш жовчний міхур, а також підвищити рівень холестерину. Це особливо вірно, якщо у вас зайва вага накопичується переважно на талії, а не на стегнах.

Схожі статті:  Як зупинити старіння мозку

Їжте фрукти і овочі


Ви прекрасно знаєте, що свіжі фрукти і овочі корисні для вашого тіла. В тому числі для жовчного міхура. По-перше, фрукти і зелень наповнені вітамінами, в тому числі і Є. Обидва ці речовини допомагають захистити від каменів у жовчному міхурі. Фрукти і овочі також багаті водою і клітковиною, які допоможуть вам довше залишатися ситим і ефективніше спалювати зайві кілограми. Для найбільшої користі слідкуйте за тим, щоб ваш раціон був максимально різноманітним.

Пийте багато води


Для багатьох розумною метою є випивати вісім склянок H2O в день. Якщо ви отримуєте менше води, ніж потрібно вашому організму, це може позначитися на жовчному міхурі. Вода сприяє випорожненню цього органу і перешкоджає накопиченню жовчі. Це захищає від каменів у жовчному міхурі та інших проблем.Якщо ви будете більше пити, це також допоможе вам схуднути. Дослідження показують, що люди, які п’ють більше води, споживають менше калорій і цукру.

Рухайтеся


Фізична активність спалює калорії, покращує настрій і захищає жовчний міхур. Дослідження показали, що жінки, які займаються спортом, знижують ймовірність захворювання жовчного міхура на 25% в порівнянні з їх однолітками, які ведуть малорухливий спосіб життя. Намагайтеся тренуватися за 30 хвилин 5 днів на тиждень. Якщо для вас це складно, починайте з меншої тривалості і поступово збільшуйте її до рекомендованої.

Схожі статті:  Вправи для нормалізації артеріального тиску

Стати вегетаріанцем хоча б на 1 день в тиждень

Не потрібно повністю відмовлятися від м’яса заради здоров’я жовчного міхура. Але вживання більшої кількості страв з рослинним білком, таким як квасоля і тофу, може знизити ваші шанси на захворювання цього органу. Все тому, що в них багато клітковини і мало насичених жирів. Ви можете ставати вегетаріанцем 1 раз в тиждень. Смачні страви без м’яса включають смажений тофу, буріто з квасолею, а також піцу з овочами і сиром.

Поділитися з друзями

 

Матеріали по темі:

Симптоми коронавіруса, з якими краще сидіти вдома
Ось це так! Це не кашель і не температура, але з цими симптомами коронавіруса ви можете бути небезпечні для інших, а ваше власне ...
Як схуднути на 6 кг за 1 місяць
Ось ця схема живлення дійсно працює! Олівія Манн, Міранда Керр, Жизель Бюндхен і багато інших це підтверджують!Як скинути 6 кг за місяць «Коли ми ...
Як група крові впливає на здоров’я
8 залежностей і збігів, які помітили вчені.Серцеві захворювання Хороші новини для 1 групи крові. Дослідження показують, що ваш ризик ішемічної хвороби серця нижче, ніж ...
Як зупинити панкреатит
Панкреатит — це складне захворювання, і в одній статті висвітлити його проблематику не так просто, тому що всі люди хворіють по-різному. Але все ...
Чому з’являється жир на животі
Жир на животі — це не тільки естетична проблема. Тип жиру, який накопичується в животі, називається вісцеральним. Він обволікає ваші внутрішні органи і ...