Вт. Сен 21st, 2021

Рекомендації дуже прості, так що прочитайте і виконуйте! Профілактика завжди краще лікування, правда?

Не пропускайте прийоми їжі

Жовчний міхур виділяє жовч кожен раз, коли ви їсте. Коли ви пропускаєте прийоми їжі, жовчні соки накопичуються. Це підвищує рівень холестерину в жовчному міхурі. Згодом воскові жири можуть затвердіти і перетворитися в жовчні камені. Деякі жовчні кислоти також можуть підвищити ймовірність захворювання на рак жовчного міхура. Так що виділяйте час на регулярні прийоми їжі.

Вибирайте цільнозернові продукти


У них міститься багато грубого волокна, що знижує рівень ЛПНЩ, або «поганого» холестерину. Це захищає ваше серце і допомагає позбутися від каменів у жовчному міхурі. Клітковина приводить в рух травну систему і виводить жовч з організму. Намагайтеся їсти більше продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільнозерновий хліб і макаронні вироби.

Досягніть здорової ваги


Надмірна вага або ожиріння підвищують ваші шанси заробити камені в жовчному міхурі. Одне дослідження показало, що ожиріння збільшує ймовірність захворювання на жовчнокам’яну хворобу в три рази. Це тому, що зайві кілограми можуть збільшити і послабити ваш жовчний міхур, а також підвищити рівень холестерину. Це особливо вірно, якщо у вас зайва вага накопичується переважно на талії, а не на стегнах.

Їжте фрукти і овочі


Ви прекрасно знаєте, що свіжі фрукти і овочі корисні для вашого тіла. В тому числі для жовчного міхура. По-перше, фрукти і зелень наповнені вітамінами, в тому числі і Є. Обидва ці речовини допомагають захистити від каменів у жовчному міхурі. Фрукти і овочі також багаті водою і клітковиною, які допоможуть вам довше залишатися ситим і ефективніше спалювати зайві кілограми. Для найбільшої користі слідкуйте за тим, щоб ваш раціон був максимально різноманітним.

Похожие статьи:  Чай из одуванчиков — рецепты тонизирующего напитка

Пийте багато води


Для багатьох розумною метою є випивати вісім склянок H2O в день. Якщо ви отримуєте менше води, ніж потрібно вашому організму, це може позначитися на жовчному міхурі. Вода сприяє випорожненню цього органу і перешкоджає накопиченню жовчі. Це захищає від каменів у жовчному міхурі та інших проблем.Якщо ви будете більше пити, це також допоможе вам схуднути. Дослідження показують, що люди, які п’ють більше води, споживають менше калорій і цукру.

Рухайтеся


Фізична активність спалює калорії, покращує настрій і захищає жовчний міхур. Дослідження показали, що жінки, які займаються спортом, знижують ймовірність захворювання жовчного міхура на 25% в порівнянні з їх однолітками, які ведуть малорухливий спосіб життя. Намагайтеся тренуватися за 30 хвилин 5 днів на тиждень. Якщо для вас це складно, починайте з меншої тривалості і поступово збільшуйте її до рекомендованої.

Стати вегетаріанцем хоча б на 1 день в тиждень

Не потрібно повністю відмовлятися від м’яса заради здоров’я жовчного міхура. Але вживання більшої кількості страв з рослинним білком, таким як квасоля і тофу, може знизити ваші шанси на захворювання цього органу. Все тому, що в них багато клітковини і мало насичених жирів. Ви можете ставати вегетаріанцем 1 раз в тиждень. Смачні страви без м’яса включають смажений тофу, буріто з квасолею, а також піцу з овочами і сиром.

Похожие статьи:  Льняная мука польза и вред, применение. Льняная мука для похудения.

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Поради, які допоможуть дожити до 100 років
Люди, які часто прибирають у своєму будинку, мають високий рівень серотоніну (гормону щастя). Він, у свою чергу, позитивно впливає на хороший сон, правильне харчування і, як наслідок, на довголіття. Так що ...
✅ Звички, які призводять до хвороби Альцгеймера
Хвороба Альцгеймера зазвичай наздоганяє людей старшого віку, але зустрічається і так званий ранній Альцгеймер — у молодих людей до 30, пише Newsner. Цим невиліковним захворюванням на даний момент страждає близько 50 мільйонів ...
✅ Как читать этикетки на продуктах
Как понять, что что за продукт перед вами — вредный или полезный? А сколько в нем питательных веществ и, например, сахара? Калорий? А белков, жиров и углеводов? К тому же, в последнее десятилетия все чаще стали раздаваться предупреждения о том, что производители добавляют ...
✅ Ранкові ритуали, які вилікують болі в суглобах, гіпертонію, ожиріння
Хронічна втома, ожиріння, безсоння, високий кров'яний тиск, холестерин і головні болі, не повинні бути частиною нашого повсякденного життя. Здоров'я і благополуччя — це нормально, дискомфорт і біль — ні! Փаκтичесκи, вони є ...
✅ Как замедлить процесс старения, исходя из знания о четырех возрастных типах
Люди стареют по-разному. Одни в 45 выглядят как старики, другие и в 60 кажутся молодыми. Почему так? Группе исследователей Стэнфордского университета, занимавшейся этим вопросом, удалось определить четыре возрастных типа, старение которых протекает ...
✅ Воспитание детей в различных духовных традициях
Семья древнее государства. Отец, мать, супруг, супруга, сын, дочь существовали прежде, нежели семьи разрослись в народ и образовалось государство. Поэтому жизнь семейную в отношении к жизни государственной можно сравнить с корнем дерева. Чтобы дерево зеленело, ...