Як позбутися від жиру в області талії

Зайвий жир в області талії корелюється з діабетом 2 типу, кардіо недугами, іншими хронічними хворобами. Щоб позбутися від жиру на животі, важливо акцентувати увагу на харчовому раціоні та графіку прийому їжі, комбінуючи це з фізичними навантаженнями.

Якщо ви прагнете прибрати жир на животі, одні лише тренування буде не дуже ефективні.
Результат залежить не тільки від того, що ви їсте, а коли ви їсте. Також важливий тип тренувань. Прийом їжі щодня в певний проміжок часу — це вид періодичного голодування.

Три рекомендації по харчуванню, щоб прибрати жир на животі

Мінімізувати / виключити цукор. Маються на увазі всі види цукру і фруктози. Небезпечніше всього — оброблена фруктоза (кукурудзяний сироп), так як вона сприяє порушенню метаболізму.
Збільшити відсоток корисних жирів. Щоб позбутися від жиру, вживаємо корисні насичені жири. Це масла авокадо, кокосове, вершкове масло, сирі молокопродукти, жовтки яєць олія, олія горіхів холодного віджиму, м’ясо, омега-3. Мононенасичені жирні кислоти, що містяться в зазначених продуктах, сприяють втраті черевного жиру.
Періодичне голодування.

Схожі статті:  Як прибрати жир з боків

Поради по періодичному голодуванню

Суть цього періодичного голодування полягати в обмеженні часу прийому їжі заданим періодом (до 8 годин).
Можна обмежити час їжі 11:00 і 19:00. Наприклад, пропускаємо сніданок і обід стає 1-м прийомом їжі.
У підсумку ви кожен день голодуєте по 16 годину. — що у 2 рази перевищує час, необхідний для виснаження глікогену і переходу на жиросжигание.

Продукти для позбавлення від жиру на животі

рослинні смузі з високим відсотком білка,
корисні жири, клітковина, ресвератрол,
яйця,
червоні фрукти,
оливкова олія та інші цінні жири,
продукти з високою концентрацією клітковини,
горіхи і насіння,
м’ясо,
листова зелень,
яскраво забарвлені овочі,
трави, прянощі.
Мета: відтворити кишкову флору.

Помилки, які заважають позбутися від жиру на животі

відсутність фізичних навантажень,
дефіцит магнію,
вживання дієтичної газованої води,
вживання спиртних напоїв,
стрес.

Вправи для преса

Коли йде підшкірний жир, тренована черевна стінка допоможе знайти привабливі «кубики» преса. Щоб «прокачати» м’язи кора, включаємо програму тренувань стабілізаційні, функціональні і класичні вправи:
Звичні вправи: скручування з обертанням / обертання стоячи з малою вагою в руках.
Функціональні вправи (на м’ячі).
Вправи на стійкість (лягаємо на підлогу і втягуємо живіт до хребта. Фіксуючи цю позу, глибоко дихаємо).
Вправи на розтяжку (лягаємо на живіт, схрещуємо руки над головою. Синхронно відриваємо від підлоги руки і ноги. Утримуємо стан на 5 вдихів, потім плавно опускаємо кінцівки на підлогу).
Комплексна програма правильного способу життя і вправ для м’язів живота урахуванням факторів сну, стресу, нестачі речовин і мінералів допоможе вам добитися хороших результатів.

Схожі статті:  Паштет з курячої печінки

Поділитися з друзями

 

Матеріали по темі:

Кольори, які зроблять вас красунею в 40 років
Жінка в будь-якому віці може виглядати молодо і стильно, притягувати погляди чоловіків, викликати схвалення рідних і близьких. Для цього потрібно знати, як себе подати, ...
Запіканка з лаваша з вишнями і сиром
Запіканка з лаваша виходить ароматною, дивно м'якою і соковитою. Вгадати наявність в ній лаваша досить складно!ІНГРЕДІЄНТИ 2,5 аркуша тонкого лаваша 330 г сиру 100 г вишні 50 ...
Захворювання, на розвиток яких впливає проста сіль
Ось це так! 5 грамів на день — така безпечна добова норма солі для дорослої людини. Але, на жаль, майже всі ми її ...
Поради, які допоможуть повернути красу вашим губам, волоссю і нігтям
Як бути, якщо автозогар сходить нерівномірно? Чи можна навчитися малювати красивий і симетричний контур губ? Як зафіксувати красиві локони на тривалий час? Відповіді на ...
Оверсайз для жінок 40-50 років
Незрівнянний і неймовірно популярний оверсайз однаково затребуваний у молодих і зрілих жінок. З об'ємними речами дуже легко збирати луки для будь-якого заходу. Найчастіше ...
Продукти, які роблять нас гарніше і навпаки
Ось це так! Риба допоможе повернути шкірі пружність, а картопля додасть зайві сантиметри на талії. Чи можна схуднути під час Великого посту і як ...