Ср. Сен 22nd, 2021

Ось це так! Топіть боки в гарячій ванні і не забувайте рахувати частоту пульсу.
«Рятувальним колом» дієтологи і фітнес-тренери називають жир, який накопичується в області боків і нижньої частини живота. Від нього досить складно позбутися за допомогою однієї лише дієти, важливо підключити спорт, домашній догляд і виявити причину появи.

Причини появи

Найпоширеніша і очевидна — малорухливий спосіб життя і переїдання. Але не всі причини лежать на поверхні: іноді це сигнал про гормональних порушеннях. В якому випадку потрібно звернутися до ендокринолога:

проблема з’явилася раптово. У вас завжди була виражена талія, не було пологів в останній рік, ви не змінювали спосіб життя і правила харчування;
у вас йде вік гормональної перебудови: 13-17 років або починається клімакс. У цей період дуже важливо стежити за гормональним фоном;
це почалося після прийому гормональних препаратів (наприклад, оральних контрацептивів);
рятувальний круг залишився після підліткового віку і не пішов з часом, навіть коли встановився менструальний цикл.
У будь-якому випадку, вам потрібно налагодити харчування і почати займатися спортом, щоб повернути шкірі пружність, а талії точені форми.

Тренування

Які тренування допоможуть прибрати боки? Ті, що спрямовані на опрацювання преса і косих м’язів живота. А ще, відмінно спалюють жир кардіотренування. Вправи, представлені нижче, можна виконувати навіть вдома — вони не вимагають спеціального інвентарю, достатньо сили волі і регулярності.

Лягайте на спину і зіпріться ліктями на підлогу, злегка піднявши тулуб. З цього положення починайте піднімати ноги вгору і повільно опускайте вниз. Повторіть 20 разів, не кваплячись і плавно. На 20-му рахунку затримайте ноги на верхній точці на 10 секунд. Зробіть три підходи по 20 разів.
Знайоме з дитинства вправа «млин» відмінно спалює жир на боках. Але не потрібно хаотично махати руками в боки. Нижня рука не повинна торкатися внутрішньої сторони стопи, а верхня повинна бути перпендикулярна до стелі. При цьому важливо повертати всі тулуб, спрямувавши погляд з-під плеча в стелю. Зробіть 3 підходи по 15 разів в кожну сторону.
Здорово спалює жир плавання! Запишіться в басейн і відвідуйте його щонайменше два рази на тиждень. Навіть звичайне плавання принесе відмінний результат, але якщо ви навчитеся плавати кролем, це зміцнить торс і швидше призведе талію в потрібну форму.
Класична човник, виконана вранці натще (саме так спалюється максимальний обсяг жиру), допоможе виточити талію. Лягайте на спину і піднімайте коліна до грудей, а руки витягайте вперед (у верхній точці ви опиняєтеся в положенні сидячи). У перший час може здатися складним, але швидкий ефект точно додасть вам мотивації. Виконуйте 2 підходи по 15 разів, якщо стає легко, збільшуйте кількість підходів.

Похожие статьи:  Ваше щасливе число за датою народження

Домашній догляд

На жир добре впливають перепади температури, тому робіть ставку на гарячі або холодні обгортання. Щоб зменшити обсяг, так само важливо вивести з організму зайву воду.

Гаряча ванна

Гарячі купання спалюють калорії, допомагають активувати циркуляцію крові і запустити лімфодренажний ефект. Два рази в тиждень набирайте у ванну гарячу воду — приблизно +38 градусів, а після розпарювання тіла піднімайте позначку термометра до +42 градусів. Бажано додати у ванну морську сіль і ефірні масла.

Холодне обгортання

Холод — стрес для організму, при якому він починає спалювати калорії і витрачати енергію. Але крім того, криообертывания підвищують тонус і пружність шкіри — це теж дуже важливо для розтягнутої обсягами дерми. Немає сенсу морочитися, створюючи домашній склад для обгортання — із завданням впорається звичайний антицелюлітний крем з ментоловим ефектом.

Масаж

Звичайно, ідеальний варіант — записатися до майстра і пройти курс масажу. Але зона живота вважається доступною — її можна легко масажувати і самої. Застосовуйте спеціальні вакуумні банки (але майте на увазі, що вони можуть залишити гематоми) або просто водіть щипками по проблемній зоні по 30 хвилин в день. Останнє можна робити навіть сидячи на дивані за переглядом серіалу. Звичайно, добре б почати масаж з лімфодренажу — поводивши кісточками кулака від коліна до стегна. Такий рух активує лимфоток всього тіла і масаж проблемної зони не просто розімне жирові відкладення, але і сприятиме виведенню рідини.

Лайфхаки

Перш ніж виснажувати себе тренуваннями, важливо розібратися в теорії. Будь-яка вправа стане набагато ефективніше, якщо володіти простим знанням про те, як і коли насправді «топиться» жир. Ваш головний орієнтир — пульс.
Є дві тренувальні зони — аеробна, анаеробна; і три пульсові — розминки, жиросжигательная, максимальна. Для кожної зони існує своя частота пульсу.
Для початку, вам потрібно вирахувати свій максимальний пульс за формулою «220 – вік = максимальний пульс». Від цієї цифри ми і будемо відштовхуватися надалі.

Розминки зона. Тут тіло тільки прокидається і входить в ритм. Частота пульсу 50-60% від максимального. Жир не спалюється.
Зона жиросжигания. Бока починають топитися тільки через 20-30 хвилин розминки, без неї ніяк. На цьому рівні частота вашого пульсу повинна становити 60-70% від максимального. Тут організм перестає витрачати з’їдені за день надлишки і береться за жирові відкладення. 85% калорій, що спалюються під час таких тренувань — той самий рятувальний круг.
Аеробна зона. Вам стає трохи складніше, але ви робите останні підходи і ще в силах боротися.

Похожие статьи:  Типичные ошибки при маскировке темных кругов под глазами

Частота пульсу доходить до 70-80% від максимального, як правило, такий рівень досягається під час плавання і їзди на велосипеді. У хід йдуть вуглеводи і з’їдені десерти.
Анаеробна зона. Вам вже складно — хочеться зупинитися і просто лягти. Показник пульсу — 80-90% від максимального. Досягається під час спринт-тренувань, запливів на далекі дистанції бігу. Але цей рівень потрібен для опрацювання рельєфу і форм, не тільки для спалювання жиру.
Максимальна зона. Тут частота пульсу — 90-100% від максимального. Цього не можна допускати ні в якому разі! Серцю дуже складно витримувати таке навантаження.
Словом, вам потрібні годинник для фітнесу, які вимірюють ваш пульс. Слідкуйте за тим, коли частота досягає 60% і займайтеся в цьому темпі близько години хоча б через день і результат не змусить себе чекати.

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Без любви женщины начинают толстеть
Когда еда становится «заменителем» любви... Зачастую лишний вес сигнализирует нам не о серьезных проблемах со здоровьем, а о проблемах в отношениях или о слишком большом количестве запретов в жизни. Они становятся причиной ночных ...
✅ З чим носити бордові джинси та брюки
Безпрограшним придбанням для стильного гардеробу стане покупка бордових джинсів або штанів. З ними можна створювати неймовірні по поєднанню і оригінальності луки. Відтінків кольору бордо досить багато, так що можна вибрати «свій» колір. Сам ...
✅ Почему женщина за 30 перестает ждать принца и идет замуж за любого?
Как-то так получается, что молодые женщины 30-40 лет (а, они еще вполне молодые), начинают бросаться из крайности в крайность. Еще вчера они высматривали на своем жизненном пути прекрасного принца (по нынешним меркам, чтоб ...
✅ Правила, які допоможуть добре виглядати в будь-якій ситуації
Щоб добре виглядати, зовсім не обов'язково годинами просиджувати в салонах або вдома перед дзеркалом. Достатньо організувати своє життя таким чином, щоб при мінімальних тимчасових витратах дотримуватися запропоновані правила. Взявши на озброєння, ви ...
✅ Салат «Мімоза» класична
Пропоную вам дуже вдалий рецепт смачного всім відомого овочевого салату «Мімоза». Мій рецепт має кілька секретів, які роблять цей салат неповторним. Моя «Мімоза» дуже соковита, ніжна, з невеликою кількістю майонезу. Спробуйте, впевнена, ...
✅ Гороскоп финансов с 29 марта по 4 апреля
Найпростіший і надійний спосіб забезпечити себе удачею у фінансовій сфері — це використання каменів-талісманів, що залучають гроші. Намагайтеся завжди носити такі мінерали з собою, щоб в тій чи іншій ситуації у вас ...