Як прибрати жир з боків

Ось це так! Топіть боки в гарячій ванні і не забувайте рахувати частоту пульсу.
«Рятувальним колом» дієтологи і фітнес-тренери називають жир, який накопичується в області боків і нижньої частини живота. Від нього досить складно позбутися за допомогою однієї лише дієти, важливо підключити спорт, домашній догляд і виявити причину появи.

Причини появи

Найпоширеніша і очевидна — малорухливий спосіб життя і переїдання. Але не всі причини лежать на поверхні: іноді це сигнал про гормональних порушеннях. В якому випадку потрібно звернутися до ендокринолога:

проблема з’явилася раптово. У вас завжди була виражена талія, не було пологів в останній рік, ви не змінювали спосіб життя і правила харчування;
у вас йде вік гормональної перебудови: 13-17 років або починається клімакс. У цей період дуже важливо стежити за гормональним фоном;
це почалося після прийому гормональних препаратів (наприклад, оральних контрацептивів);
рятувальний круг залишився після підліткового віку і не пішов з часом, навіть коли встановився менструальний цикл.
У будь-якому випадку, вам потрібно налагодити харчування і почати займатися спортом, щоб повернути шкірі пружність, а талії точені форми.

Тренування

Які тренування допоможуть прибрати боки? Ті, що спрямовані на опрацювання преса і косих м’язів живота. А ще, відмінно спалюють жир кардіотренування. Вправи, представлені нижче, можна виконувати навіть вдома — вони не вимагають спеціального інвентарю, достатньо сили волі і регулярності.

Лягайте на спину і зіпріться ліктями на підлогу, злегка піднявши тулуб. З цього положення починайте піднімати ноги вгору і повільно опускайте вниз. Повторіть 20 разів, не кваплячись і плавно. На 20-му рахунку затримайте ноги на верхній точці на 10 секунд. Зробіть три підходи по 20 разів.
Знайоме з дитинства вправа «млин» відмінно спалює жир на боках. Але не потрібно хаотично махати руками в боки. Нижня рука не повинна торкатися внутрішньої сторони стопи, а верхня повинна бути перпендикулярна до стелі. При цьому важливо повертати всі тулуб, спрямувавши погляд з-під плеча в стелю. Зробіть 3 підходи по 15 разів в кожну сторону.
Здорово спалює жир плавання! Запишіться в басейн і відвідуйте його щонайменше два рази на тиждень. Навіть звичайне плавання принесе відмінний результат, але якщо ви навчитеся плавати кролем, це зміцнить торс і швидше призведе талію в потрібну форму.
Класична човник, виконана вранці натще (саме так спалюється максимальний обсяг жиру), допоможе виточити талію. Лягайте на спину і піднімайте коліна до грудей, а руки витягайте вперед (у верхній точці ви опиняєтеся в положенні сидячи). У перший час може здатися складним, але швидкий ефект точно додасть вам мотивації. Виконуйте 2 підходи по 15 разів, якщо стає легко, збільшуйте кількість підходів.

Домашній догляд

На жир добре впливають перепади температури, тому робіть ставку на гарячі або холодні обгортання. Щоб зменшити обсяг, так само важливо вивести з організму зайву воду.

Гаряча ванна

Гарячі купання спалюють калорії, допомагають активувати циркуляцію крові і запустити лімфодренажний ефект. Два рази в тиждень набирайте у ванну гарячу воду — приблизно +38 градусів, а після розпарювання тіла піднімайте позначку термометра до +42 градусів. Бажано додати у ванну морську сіль і ефірні масла.

Холодне обгортання

Холод — стрес для організму, при якому він починає спалювати калорії і витрачати енергію. Але крім того, криообертывания підвищують тонус і пружність шкіри — це теж дуже важливо для розтягнутої обсягами дерми. Немає сенсу морочитися, створюючи домашній склад для обгортання — із завданням впорається звичайний антицелюлітний крем з ментоловим ефектом.

Масаж

Звичайно, ідеальний варіант — записатися до майстра і пройти курс масажу. Але зона живота вважається доступною — її можна легко масажувати і самої. Застосовуйте спеціальні вакуумні банки (але майте на увазі, що вони можуть залишити гематоми) або просто водіть щипками по проблемній зоні по 30 хвилин в день. Останнє можна робити навіть сидячи на дивані за переглядом серіалу. Звичайно, добре б почати масаж з лімфодренажу — поводивши кісточками кулака від коліна до стегна. Такий рух активує лимфоток всього тіла і масаж проблемної зони не просто розімне жирові відкладення, але і сприятиме виведенню рідини.

Лайфхаки

Перш ніж виснажувати себе тренуваннями, важливо розібратися в теорії. Будь-яка вправа стане набагато ефективніше, якщо володіти простим знанням про те, як і коли насправді «топиться» жир. Ваш головний орієнтир — пульс.
Є дві тренувальні зони — аеробна, анаеробна; і три пульсові — розминки, жиросжигательная, максимальна. Для кожної зони існує своя частота пульсу.
Для початку, вам потрібно вирахувати свій максимальний пульс за формулою «220 – вік = максимальний пульс». Від цієї цифри ми і будемо відштовхуватися надалі.

Розминки зона. Тут тіло тільки прокидається і входить в ритм. Частота пульсу 50-60% від максимального. Жир не спалюється.
Зона жиросжигания. Бока починають топитися тільки через 20-30 хвилин розминки, без неї ніяк. На цьому рівні частота вашого пульсу повинна становити 60-70% від максимального. Тут організм перестає витрачати з’їдені за день надлишки і береться за жирові відкладення. 85% калорій, що спалюються під час таких тренувань — той самий рятувальний круг.
Аеробна зона. Вам стає трохи складніше, але ви робите останні підходи і ще в силах боротися.

Частота пульсу доходить до 70-80% від максимального, як правило, такий рівень досягається під час плавання і їзди на велосипеді. У хід йдуть вуглеводи і з’їдені десерти.
Анаеробна зона. Вам вже складно — хочеться зупинитися і просто лягти. Показник пульсу — 80-90% від максимального. Досягається під час спринт-тренувань, запливів на далекі дистанції бігу. Але цей рівень потрібен для опрацювання рельєфу і форм, не тільки для спалювання жиру.
Максимальна зона. Тут частота пульсу — 90-100% від максимального. Цього не можна допускати ні в якому разі! Серцю дуже складно витримувати таке навантаження.
Словом, вам потрібні годинник для фітнесу, які вимірюють ваш пульс. Слідкуйте за тим, коли частота досягає 60% і займайтеся в цьому темпі близько години хоча б через день і результат не змусить себе чекати.

Поділитися з друзями

 

Матеріали по темі:

Правила, які допоможуть добре виглядати в будь-якій ситуації
Щоб добре виглядати, зовсім не обов'язково годинами просиджувати в салонах або вдома перед дзеркалом. Достатньо організувати своє життя таким чином, щоб при мінімальних тимчасових ...
Як носити светр зі спідницею і виглядати незрівнянно
У гардеробі будь-якої жінки є, як правило, кілька светрів. Вони чудово поєднуються практично з будь-яким низом. Але, особливо ефектні образи створюються в тандемах светрів ...
Чому невдачі повторюються знову і знову і що з цим робити?
Чому ми наступаємо на одні і ті ж граблі і як це припинити? Перше, на що варто звернути увагу, — стан вашого будинку. Можливо, що ...
Як носити спідницю з чобітьми, щоб підкреслити достоїнства фігури
Більшість жінок воліють носити спідниці з чобітьми, але не всі комбінації є виграшними. Сьогодні в статті розглянемо, як правильно і гармонійно поєднувати такі ...
Як правильно вибрати джинси
Багато хто з нас не один раз приходили в магазин за джинсами і йшли з порожніми руками і поганим настроєм. Не сподобався фасон ...
Модні стрижки з чубчиком 2021 року на тонкі волосся
Тонкі волосся зустрічаються досить часто. Причина криється не тільки в спадкових генах, але і в поганій екології, а також занадто часте використання стайлінгових ...