Вс. Авг 1st, 2021

Пантотеновая кислота, также известна как витамин B5 или пантетин является водорастворимым витамином. Это означает, что он растворяется в воде — то есть проходя через кровь, сразу же выводится с мочой. Организм не хранит этот витамин, поэтому пополнять его запасы нужно ежедневно.

После того как пантотеновая кислота попадает в организм, она превращается в пантетин, который входит в состав кофермента-А. Именно он играет важную роль в синтезе и расщеплении жиров, белков и углеводов.

Витамин B5 содержится в небольших количествах почти во всех продуктах питания. Слово пантотеновая происходит от греческого pantothen , что означает «отовсюду». Но он очень чувствителен к нагреванию — при термообработке теряется около 50% витамина.

Действие витамина B5

Основная роль витамина В5 — получение энергии из белков, жиров и углеводов, восстановление тканей и мышц. Он также стимулирует производство гормонов надпочечников — глюкокортикоидов, что делает его мощным средством для лечения таких заболеваний как артрит, колит, аллергия и болезни сердца.

Он важен для формирования антител, содействующих усвоению других витаминов, принимает участие в синтезе нейротрансмиттеров.

Пантотеновая кислота участвует в метаболизме жирных кислот. Она нормализует липидный обмен и активирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Есть основания полагать, что потребление витамина В5 может привести к снижению холестерина и уровня триглицеридов в крови. Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление витамина В5 в дозе 900мг способно снизить уровень «плохого» холестирина на 14 % и повысить «хороший» на 10%.

Похожие статьи:  Компониры — новое слово в эстетической стоматологии

Суточная доза

  • Младенцы от 0 до 6 месяцев — 1,7 мг в день
  • Младенцы от 7 до 12 месяцев — 1,8 мг в день
  • Дети от 1 до 3 лет — 2 мг в день
  • Дети от 4 до 8 лет — 3 мг в день
  • Дети от 9 до 13 лет — 4 мг в день
  • Мужчины и женщины14+ лет — 5 мг в сутки
  • Беременные женщины — 6 мг в день
  • Кормящие женщины — 7 мг в день

Эксперты говорят, что употребление чрезмерного количества витамина В5 вряд ли вызовет какие-либо проблемы, кроме легкого кишечного недомогания, иногда возможна диарея.

Пищевые источники витамина В5

  • Авокадо
  • Брокколи
  • Икра рыбы
  • Мясо
  • Молочко
  • Помидоры
  • Цельные зерна

Ученые предполагают, что бактерии в организме человека могут самостоятельно генерировать пантотеновую кислоту. Но это еще не доказано.

Дефицит витамина В5

Дефицит пантотеновой кислоты встречается очень редко — при жесткой диете или голодании. Симптомы включают в себя усталость, апатию, раздражительность, проблемы со сном, тошноту, рвоту, боль в животе, онемение конечностей, мышечные судороги, гипогликемию и, возможно, повышенную чувствительность к инсулину.

Здоровье

Витамин В5

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Электронная сигарета — польза и вред современного устройства
Содержание : Практически каждому человеку известно, что пагубная привычка — курение, негативно влияет и на общее здоровье, и даже на продолжительность жизни курящего. Но бросить курить не так уж и просто, даже если имеется у курильщика на это активное желание. Электронная сигарета, вред ...
✅ Фригидность
Фригидностью называется снижение женского полового влечения. Однако в бытовом плане этот термин часто используется для обозначения самых разных сексуальных расстройств: от отсутствия интереса к сексу до аноргазмии. Что происходит? На деле существует три степени фригидности: 1 степень. Оргазм не наступает, хотя половой ...
✅ Хумус в домашних условиях — простые рецепты
Хумус — традиционное блюдо народов Ближнего Востока. Готовят холодную закуску из нута — бараньего гороха с добавлением кунжутной пасты «Тахини» и пряностей. К столу хумус подают с питой, лавашем или свежим хлебом. О Важным ингредиентом в приготовлении хумуса из нута является оливковое ...
✅ 7 позитивных фраз, которые нужно говорить себе каждый день
При ежедневном повторении эти позитивные фразы способны сделать тебя главным действующим лицом твоей жизни и своим самым близким другом. Если тебе действительно этого хочется, обрати внимание на свои слова и то, что ты говоришь. Небольшие изменения позволят ...
✅ Лучшая зубная щетка: критерии выбора
История зубной щетки: со времен Древнего Египта и до сегодня Вы никогда не задумывались над тем, как зубная щетка появилась на свет? А ведь это самый часто используемый предмет в обиходе. Стоматологическая Династия решила исправить такую неточность и сделать инфографику про историю ...
✅ Гендерные стереотипы — 7 мифов о мужчине и женщине
Человек — единица общества, поэтому обязан подчиняться его законам и порядкам. Жизнь в социуме имеет много преимуществ, но заключает индивидуума в жесткие рамки и навязывает нормы, именуемые стереотипами. Стереотипы обозначают требования к уровню жизни личности, указывая на функции и место в общественных ...