Чт. Окт 21st, 2021

Вы можете считать, что между диабетом и деменцией нет ничего общего. Но их объединяет общий фактор риска…

Вы можете считать, что между диабетом и слабоумием нет ничего общего. Но их объединяет общий фактор риска, связанный с защитным поведением. Вот наше слово дня на сегодня: сон.

Не стоит недооценивать важность хорошего ночного сна. Дело в том, что недосыпание может сказаться на состоянии вашего здоровья спустя годы. Но прежде чем я поделюсь с вами самым эффективным ритуалом по обеспечению себя хорошим ночным сном, давайте ознакомимся с результатами некоторых исследований.

Журнал Diabetes Care опубликовал статью, в которой отмечается: «Постоянное недосыпание и изменения в продолжительности сна в возрасте 20-40 лет повышают риск развития диабета второго типа в пожилом возрасте». Это означает, что текущее качество вашего сна так или иначе все равно скажется на вашем здоровье в будущем.

Наконец, не стоит игнорировать и результаты недавнего исследования, в ходе которого было открыто существование глимфатической системы, очищающей мозг от ненужной информации. Содиректор Центра трансплантационной нейрохирургии Университета Рочестера и автор исследования доктор Майкен Недергаард отмечает: «Сон является критически важным для работы системы очистки мозга от ненужного «мусора», а наше исследование доказывает, что чем глубже сон, тем лучше. Это открытие дополняет все более четкие доказательства того, что по качеству сна и его продолжительности можно предсказать начало развитие слабоумия и болезни Альцгеймера».

Глимфатическая система функционирует только, когда человек спит. По сути, она сжимает клетки мозга, впрыскивая в мозг спинномозговую жидкость. Последняя и очищает мозг от отходов, включая бета-амилоидные белки, приводящие к развитию Альцгеймера.

Исследования показывают, что недосыпание может провоцировать самые разные проблемы: нарушения памяти, трудности с обработкой эмоций и обучением, а также, как уже упоминалось выше, диабет. Надеюсь, это достаточно убедительные причины, чтобы вы начали беречь свой мозг и приучили себя к полноценному сну.

Похожие статьи:  В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить

Вечерний ритуал подготовки ко сну

Мне нравится представлять свою спальню неким сакральным убежищем для сна, отдыха и восстановления. А теперь давайте подумаем, какой вечерний ритуал вы можете придумать для себя, чтобы подготовиться ко сну. Попробуйте следующий вариант (кстати, вы всегда можете дополнить его 5-минутной практикой релаксации перед сном).

Вот несколько действенных советов, которые вам стоит учесть, прежде чем войти в свое «сонное убежище»:

  • Избегайте электролюминесцентного излучения от телевизора, компьютера и мобильного телефона – все они примерно на 2 часа замедляют выработку организмом мелатонина. Если у вас в спальне есть телевизор или любая другая техника, советуем подумать над тем, чтобы создать для сна зону, свободную от гаджетов.
  • Попробуйте перед сном выпить теплое молоко или ромашковый чай – как известно, они обладают расслабляющим свойством.
  • Послушайте спокойную или мягкую музыку.
  • Используйте успокаивающие ароматы вроде лавандового и розового масла.
  • Почитайте что-нибудь нестрашное и не заставляющее думать. Чтение в кровати может помешать вам уснуть, поэтому за час до сна советуем закрыть книгу.
  • Наденьте удобную пижаму – это отличный сигнал для мозга о том, что пора готовиться ко сну.
  • Избегайте физических нагрузок и не ешьте как минимум за час до сна, потому что это только стимулирует работу тела.

Даже если вы привыкли ложиться спать в определенное время, ваше тело все равно привыкнет к новому графику, если вы дадите ему достаточно времени и будете последовательны в новой привычке. Создайте себе вечерний ритуал подготовки ко сну, который будет наиболее полно отвечать вашим личным потребностям.

Делайте все возможное, чтобы каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и в конечном итоге научите свое тело и разум засыпать одновременно.

Похожие статьи:  7 полезных масок из помидоров для лица

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Кукурузная каша — польза и вред вкусного блюда
Кукурузная каша содержит полезные витамины, минеральные вещества, аминокислоты. Приготовление кукурузной каши не составляет труда — c этим легко справится начинающий кулинар! Полезные свойства кукурузной каши Кукурузная каша стала традиционным блюдом многих народов: молдаван, грузин, чеченцев. Благодаря цене и вкусу ...
✅ Здоровое питание и семена льна
Содержание: Существует около 200 сортов льна. Самый распространенный из них — прядильный или обыкновенный лен, который имеет два подвида — долгунец и кудряш. Первый культивируют для производства пряжи, а второй — для сбора семян, которые рекомендуется использовать при здоровом ...
✅ 3 ежедневных лайфхака, которые сохранят молодость вам и вашему мозгу – согласно нейробиологии
То, насколько ваш мозг быстро стареет, обусловлено генетикой лишь на 25%. А вот 75% – зависят от образа жизни, который мы выбираем. Кто из нас не мечтает сохранить ясность ума до глубоких седин? ...
✅ Целебный сорняк: 5 рецептов с использованием мокрицы
Мокрица — невзрачное неприхотливое растение, распространенное на всей территории нашей страны. Она быстро разрастается и порой заполоняет участки, принося немало огорчений садоводам. Возможно, они расстраивались бы меньше, если бы знали, что мокрица — ценное лекарственное растение. В ее состав входят ...
✅ 7 способов активировать рост новых нейронов — в любом возрасте
Многие люди считают, что с возрастом нейроны головного мозга начинают мало-помалу отмирать, и мы не можем сделать абсолютно ничего, чтобы затормозить этот процесс, и уж тем более обратить его вспять. Однако это ...
✅ 7 вопросов о праноедении
Что такое прана? Зачем отказываться от привычной еды и переходить на праническое питание? Что дает праноедение? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье. Что такое прана? Прана — это энергия жизни. Это то, без чего жизнь не сможет существовать. Все ...