Сб. Ноя 27th, 2021

Эти простые техники помогут снизить уровень стресса, улучшить сон и вернут душевное равновесие.

Представьте себе средство, которое может быстро и надолго снизить уровень стресса, улучшить пищеварение, снять воспаление, укрепить легкие и способствовать выбросу гормонов счастья. А что если мы скажем, что такое средство совершенно бесплатное и не имеет никаких побочных эффектов?

Возможно, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но такой рецепт действительно существует, и у каждого человека есть к нему доступ в любое время дня и ночи.

Мы не говорим о какой-то волшебной таблетке или исцеляющем порошке. Мы говорим о дыхании.

Лечебный потенциал управляемого дыхания

Доктор медицины и пульмонолог Майкл Дж. Стивен убедился в пользе управляемого дыхания для физического и психического здоровья на личном опыте, а также на примере пациентов с такими заболеваниями легких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.

В своей книге «Дыхание: сила, слабые стороны и будущее наших удивительных легких», Стивен описывает, как мы контролируем дыхание и как дыхание контролирует нас.

С физической точки зрения, как говорит Стивен, медленное и глубокое дыхание животом полезно, поскольку во время него задействуется диафрагма, и это позволяет организму поглощать больше кислорода.

Дыхание животом – основа многих дыхательных техник, поскольку оно помогает поддерживать вентиляционно-перфузионный баланс. «Как только воздух попадает в наш организм, кровь должна находится в нужном месте, чтобы получить кислород. Внизу диафрагмы, из-за силы тяжести, кровообращение гораздо лучше. Если мы не используем диафрагму, то тем самым блокируем доступ кислорода туда, где перфузия (циркуляция крови) является наилучшей», – объясняет Стивен.

С точки зрения психики, глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, оказывая успокаивающее действие. «В наш мозг поступает сигнал о том, что можно успокоиться. Мы делаем медленные и глубокие вдохи, а это значит, что все хорошо», – говорит Стивен.

Правильное дыхание дает нам вышеописанные преимущества за относительно короткий промежуток времени. Главное – делать это регулярно.

Похожие статьи:  Простое упражнение, позволяющее избавиться от стресса всего за 5 минут — совет инструктора йоги

Стивен рекомендует начать с одной минуты медленного управляемого дыхания каждый день, и постепенно увеличивать время.

Если у вас получится уделять этому занятию от 3 до 5 минут каждый день, вскоре вы заметите изменения в лучшую сторону.

Как выбрать дыхательную практику

Поиск в интернете даст вам огромное количество популярных дыхательных практик. Многие из них, например, техника «4-7-8», заключаются в том, что вам отводится определенное количество секунд на вдох, задержку дыхания и выдох. Тем не менее Стивен считает, что тут можно с легкостью импровизировать и подстроить под себя любую технику, основываясь на своих целях и потребностях.

Примерная схема, которой можно следовать:

  • Вдох – первая цифра – повышает уровень кислорода, который поступает в организм. Если вы ищите более энергичную технику, то можете немного увеличить время.
  • Задержка дыхания – вторая цифра – задействует диафрагму и способствует газообмену. Если вы хотите увеличить объем легких для занятий спортом или страдаете от проблем с легкими, то можете слегка увеличить время.
  • И, наконец, выдох – последняя цифра – выделяется углекислый газ, побочный продукт. Время на эту часть упражнения обычно либо равно, либо немного больше времени вдоха. Если его немного увеличить, то это поспособствует расслаблению и детоксикации.

Сам Стивен начинает каждое утро со своей персонализированной дыхательной техники «5-2-7», которая помогает ему сосредоточиться, очистить сознание и поддержать здоровье легких.

«Лучше всего у меня получается этим заниматься именно по утрам, поэтому сразу после пробуждения я уделяю 5 минут дыхательной практике, а затем занимаюсь йогой, чтобы правильно настроить себя на целый день», – говорит пульманолог. Если же он чувствует себя уставшим, и ему необходим заряд бодрости, он делает быстрые и энергичные вдохи и выдохи, которые служат своего рода «чашечкой эспрессо». «Я делаю такие вдохи и выдохи на протяжении 30 секунд, а затем снова возвращаюсь к своей обычной технике «5-2-7», – добавляет Стивен.

Похожие статьи:  Масло черного тмина, его польза и вред, лечебные свойства

Если вы нуждаетесь в расслаблении – возможно, с более долгим выдохом – вы можете делать это перед сном. Преимущество дыхательных техник заключается еще и в том, что их все можно адаптировать и подстраивать индивидуально под себя.

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Плюсы и минусы вегетарианства
Вегетарианство – не диета, система питания, насчитывающаяся тысячи лет Когда мы открывали эту рубрику, то мне хотелось объективно преподнести взгляд на вегетарианство. На мой взгляд, во всем должен быть срединный путь. У меня вызывали настороженность ...
✅ Польза и вред груши для здоровья: лакомство и лекарство одновременно
СОДЕРЖАНИЕ: Груша — ароматный и сочный фрукт, более сладкий, чем яблоко, но менее калорийный. В мире насчитывается более тысячи сортов, разных по форме, оттенку кожуры, сочности и насыщенности вкуса. Изначально груши выращивали в Китае и Персии (по некоторым источникам — в Древней Греции). Намного ...
✅ Как убрать отек с лица в домашних условиях — снимаем отечность быстро
Содержание: Отечность лица может возникнуть по разным причинам, например, при злоупотреблении жидкостью незадолго до сна, после бурной вечеринки с распитием спиртных напитков, из-за проблем с почками или сердцем. Существует масса методов, позволяющих устранить данную проблему. Именно о них ...
✅ Пижма — польза и полезные свойства пижмы
Если углубиться в научные факты, то можно обнаружить, что пижма — это вовсе не одно определенное растение, данным словом называют очень большой род, который состоит более чем из пятидесяти видов. Его представителей можно встретить по всей Европе, России, ...
✅ Рання сивина вказує на ці проблеми зі здоров’ям
От якщо ваші волосся стали тонкими і порідшали — допоможе зміцнюючий шампунь, якщо турбує рання сивина — фарба для волосся. Біда в тому, що ці дрібниці можуть вказувати на серйозні проблеми ...
✅ Бесцветная хна для волос — достойная замена биоламинированию
Растение кассия туполистная известна среди народных целителей как универсальное лекарственное средство. Из сухих листьев и стеблей данного кустарника производится бесцветная хна. Схожесть с порошком на основе лавсонии только в названии, она не окрашивает локоны в медно-рыжий оттенок, но производит выраженный ...