Сб. Окт 16th, 2021

«Предлагаю несколько совершенно простых вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас. Поверьте, каждая из них существенно увеличивает ваши шансы долгую и здоровую жизнь».

Если бы вам предложили продлить жизнь на 5-10-15 лет, чтобы дожить до 100 лет, согласились бы? Не думаю, что в мире существуют люди, которые отказались бы от столь заманчивого предложения.

Я работаю врачом-геронтологом (область медицины, изучающая биологические, социальные и психологические аспекты старения человека, причины и способы борьбы с ним) много лет. В общей сложности я проработал в этой сфере 55 лет, и все эти годы люди самого разного возраста постоянно спрашивали меня: «Какие повседневные привычки способствуют увеличению продолжительности жизни? Яркой и полноценной?» И я рассказывал пациентам то, что знал, с удовлетворением отмечал, что советы работали. Кстати, я сам следовал им — каждый день и всю жизнь.

Я отпраздновал свое восьмидесятилетие и, признаюсь честно, всё ещё полон сил, энергичен и молод. Я чувствую себя точно так же, как 10-20 лет назад. Даже юные интерны из медицинской школы не могут обыграть меня в сквош — виде спорта, которым занимаюсь несколько раз в неделю.

Если вы спросите меня, почему продолжительность жизни ненамного, но всё же начала снижаться, отвечу коротко: «Виной тому — ожирение, отсутствие даже минимальной физической активности, курение и злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами».

Однако хорошая новость состоит в том, что изменить свой образ жизни никогда не поздно. Вы можете сделать это и в 40 лет, и в 50, и в 70.

Предлагаю несколько совершенно простых вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас. Поверьте, каждая из них существенно увеличивает ваши шансы долгую и здоровую жизнь.

Итак, если хотите жить долго и жить полноценно, то:

1. Питайтесь, как греки

Я верю в силу средиземноморской диеты. Во-первых, это очень вкусно. Во-вторых, не требует каких-то дополнительных затрат или усилий. Всё просто, натурально, доступно.

Средиземноморская диета — это растительная диета, которая включает большое количество свежих фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Такой рацион способствует предотвращению хронических заболеваний и улучшает общее состояние здоровья.

Я склонен называть такое питание даже не средиземноморской диетой, а привычным образом жизни. Разумным и приятным. Ведь это не строгий план, которому следуете какое-то время, а затем отказываетесь, потому что не выдерживаете ограничений и запретов. Вовсе нет! Никакого фанатизма! Хотите стейк на косточке каждый месяц? Ради Бога, съешьте непременно, и обязательно — с удовольствием. А вот обработанных продуктов и фаст-фуда старайтесь всё же избегать.

Полагаю, это вовсе не сложно, если вместо этого будете включать в свой рацион действительно вкусные вещи: морепродукты, нежирное мясо и орехи. С ними не сравнится ни один гамбургер, который насытит вас ровно на два часа, зато оставит «на память» неприятное чувство тяжести в желудке.

Советую включать в рацион такие продукты, как лосось, сардины и тунец альбакор (жирная рыба является основой средиземноморской диеты). Они богаты веществом омега-3, которое, как показывают исследования, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять рыбу (особенно жирную) — дважды в неделю по 3,5 унции.

Похожие статьи:  Звук — лекарство

Ещё один суперполезный продукт — оливковое масло первого отжима. Оно помогает предотвратить сердечные приступы, инсульт и внезапную смерть от сердечно-сосудистых заболеваний даже среди людей группы риска.

2. «Разгоняйте» свой пульс

Согласно исследованиям, лишний вес и отсутствие физической активности являются двумя основными причинами заболеваний и сокращения продолжительности жизни. Двигайтесь, плавайте, гуляйте, занимайтесь любимыми видами спорта, — всё это не только способствует хорошему самочувствию, но и снижает риск депрессии, рака и диабета.

Американское онкологическое общество рекомендует от двух с половиной до пяти часов умеренных физических нагрузок (например, ходьба, работа в саду) в неделю или от одного до двух с половиной часов интенсивных физических нагрузок (например, бег, аэробика).

Я обожаю сквош: когда играю — учащается пульс и частота дыхания. А это — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Так что соединяю приятное с полезным.

Но, замечу, даже 30 минут ходьбы каждый день — это уже огромная польза.

Начинайте двигаться и побольше уже сегодня, и продолжай в том же духе до 100 лет. Ведь движение — это жизнь!

3. Бросьте курить (а лучше всего — никогда не начинайте).

Всем известно, что курение (и вейпинг, который сейчас рекламируют, как «практически безвредное занятие») — убивает. Медленно и незаметно, но убивает. Эти вредные привычки являются причиной таких проблем со здоровьем, как заболевания сердечно-сосудистой системы, рак, эмфизема лёгких и многие другие. Исследования показывают, что даже «лёгкое курение» (всего одна сигарета в день) значительно повышает риск ранней смерти.

Мифы о том, как сложно и невозможно бросить курить — абсолютная ложь. Поверьте, если вы узнаете, что серьёзно больны — бросите за одну секунду эту пагубную привычку. Но зачем испытывать судьбу? Тем более, что отказ от курения скажется на вашем здоровье буквально сразу. По данным Центра по контролю заболеваний, уже через год после отказа от курения риск сердечного приступа резко снижается. А через два-пять лет — вероятность, например, инсульта становится такой же, как у некурящих.

Ещё один момент: не обманывайте себя, полагая, что вейпинг — более здоровая альтернатива. Несмотря на небольшое количество исследований долгосрочного влияния вейпинга на здоровье, уже можно сказать, что использование электронных сигарет повреждает артерии так же, как и традиционные. Это не голословное утверждение и не желание вас запугать, а данные последних исследований. Так что думайте сами, решайте сами: «Жить или курить?»

4. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры.

Профилактический подход к здоровью может помочь выявить проблемы ещё на ранней стадии, что может спасти вас от более серьёзных последствий. Поэтому планируйте свои медицинские осмотры и никогда не переносите их, не откладывайте. Я говорю своим пациентам, что даже отпуск или свадьбу можно перенести, а вот ежегодное комплексное обследование у врача — никогда.

Особенно важно следить за уровнем холестерина в крови, за кровяным давлением. Обязательные исследования также включают осмотр у дерматолога-онколога, маммолога. С 40 лет советую регулярно делать маммографию, с 21 года — мазок Папаниколау (тест, с помощью которого можно определить предраковые или раковые клетки во влагалище и шейке матки). В зависимости от истории болезней в вашей семье по отцовской или материнской линии, врач может посоветовать дополнительные исследования.

Кстати, ежегодное прохождение медицинского осмотра даёт возможность пересмотреть свой образ жизни (например, диету, физические упражнения, вредные привычки и прочее) и проблемы психологического характера (например, стресс, беспокойство, депрессия). Также это идеальное время, чтобы получить информацию о новых обследованиях и тестах, о которых вы, вероятно, даже не знали.

Похожие статьи:  Моете ли вы часто руки с мылом

Ваша задача — не выискивать у себя болячки, а вовремя выявлять проблемы и решать их. В этом — ключ к долголетию и активной жизни.

5. Следите за своим психологическим состоянием

Даже не могу передать словами, насколько это важно — следить за своим психологическим состоянием. Подобные проблемы не возникают в одночасье, и заметить их, обратиться за профессиональной помощью — может буквально спасти вас. Многочисленные исследования показывают, что серьёзное психическое заболевание сокращает продолжительность жизни на 14-32 года.

Если вас что-то беспокоит, заметили необычные симптомы (ухудшение памяти, снижение когнитивных способностей, повышенную раздражительность и т.д.), попросите терапевта провести оценку вашего психического здоровья, и при необходимости — направить к узкому специалисту.

Кроме того, учитесь расслабляться и отдыхать. Не жалейте времени для таких суперэффективных способов снятия стресса, как медитация и йога. Любимые занятия, творчество, игра на музыкальных инструментах, общение с другими людьми, — всё это оказывает очень сильное влияние на психическое здоровье и настроение. Ведь не секрет, что счастливые люди живут дольше!

Во время пандемии, особенно учитывая рекомендации о социальном дистанцировании, некоторые из этих вещей кажутся невозможными. Однако не следует недооценивать роль видеозвонков друзьям и родственникам. Такие разговоры и контакты помогают пережить эти сложные времена, наполняют сердце любовью и оптимизмом. А это — ещё один ключ к долголетию!

Автор: Richard W. Besdine

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Яичная скорлупа: состав, польза, как принимать и для чего
Яйца — продукт, используемый в пищу практически постоянно: яичницу умеют готовить даже маленькие дети, не говоря уже о множестве блюд, в рецептуру которых яйца входят. Ежедневно в мире выбрасывается огромное количество яичной скорлупы, и люди редко задумываются о том, куда ...
✅ Какие специи подходят к рыбе?
Содержание: Пресноводные виды Специи для приготовления речных рыб Морские виды Специи для приготовления морских рыб Специи для рыбного супа Рыба занимает в кулинарии особое место. Это связано с ее гастрономическим разнообразием и огромным числом рецептов. Пресноводные виды Пресноводная рыба распространена в России за счет наличия большого числа ...
✅ Эмоциональные вампиры: 5 типов людей, от которых стоит держаться подальше
Лучше всего держаться подальше от людей, которые осложняют тебе жизнь. Эмоциональные вампиры окружают вас повсюду, маскируясь под обычных людей до тех пор, пока их внутренние потребности не превратят их в хищных зверей. Но они питаются не вашей кровью, а вашей эмоциональной энергией. Речь ...
✅ Підказки організму, які вказують на дефіцит білка
Білок необхідний організму. Білкову їжу важливо вживати кожен день, щоб уникнути ускладнень зі здоров'ям і передчасного старіння. Багато дієти призводять до того, що організм починає відчувати тотальний дефіцит цього «будівельного матеріалу». Які ...
✅ Лечебное голодание: голодать или нет
«Кто хочет быть храбрым — ест мясо. Кто хочет быть здоровым — ест овощи. Кто хочет быть мудрым — питается воздухом. Кто хочет жить вечно — не питается ничем!» Древняя китайская поговорка Голодать или нет? Вопрос вовсе не праздный. ...
✅ Как пережить грипп с минимальными потерями и не заболеть снова
Масштабной эпидемии в этом году, вероятно, не будет. И все же каждый, не сделавший прививку вовремя, рискует. Что же делать, если вас свалил грипп? Алексей Парамонов, терапевт, к.м.н., генеральный директор клиники «Рассвет» В прошлый раз мы с вами выяснили, можно ли отличить грипп от других ...