Сб. Окт 16th, 2021

Болезни сердца и сосудов являются одной из главных причин смертности в мире. И хотя всем мы знаем, что даже самые простые физические упражнения могут существенно снизить риск таких заболеваний, определение степени этого риска зачастую требует проведения множества дорогостоящих клинических тестов.

А что если я сейчас скажу, что есть один простой тест, провести который можно абсолютно в любом месте, и его результаты способны предупредить возможные проблемы со здоровьем?

Так, согласно исследованию, проведенному Национальным институтом охраны труда и Гарвардской школой общественного здравоохранения, существует достаточно точный индикатор, который к тому же может снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Недавно опубликованные результаты этого исследования показали, что у мужчин, способных сделать больше 40 отжиманий подряд, риск ССЗ ниже на 96% чем у тех, кто отжимается меньше 10 раз за один подход.

Отжимания всегда были одним из моих любимых упражнений. Они дают мне точное понимание того, в какой физической форме я пребываю. Я регулярно отжимаюсь с детства, и количество моих отжиманий зависит от общего самочувствия, выносливости и способности сделать любое другое упражнение.

Я бы даже сказал, что количество отжиманий, которые могу сделать за один раз, напрямую влияет на мое психологическое и эмоциональное благосостояние. Знать, что с возрастом я по-прежнему могу делать еще больше отжиманий, приносит мне чувство удовлетворения, оказывающее влияние на все, что я делаю.

Четче всего эта связь прослеживается в профессиональной жизни, особенно когда она связана с повышенным стрессом. Так, в ходе упомянутого исследования внимание ученых было сосредоточено на мужчинах, работающих в службе быстрого реагирования. Авторы исследования указывают на это как на фактор, который необходимо учитывать в будущих исследованиях.

Если вам кажется, что рассматриваемая связь является надуманной, попробуйте сделать в офисе несколько отжиманий как только обстановка станет стрессовой, вам нужно будет принять важное решение или перед началом важного совещания. Между физическим и психологическим благосостоянием существует неоспоримая и очень важная зависимость.

Я всегда относился к отжиманиям как к критерию уровня моего физического и психического здоровья, и мне ни разу не приходило на ум, что они являются идеальным индикатором для оценки риска заболеть на ССЗ.

Похожие статьи:  Трутневое молочко — лучшие способы применения для женщин, мужчин и детей

В каждом из исследований по данному направлению ученые неизменно указывают на наличие определенной статистической зависимости, но не говорят о существовании какой-либо причинно-следственной связи. Другими словами, не стоит расценивать 41 отжимание как оправдание для покупки огромного гамбургера.

Отжимания – это всего лишь показатель того, что сейчас происходит с вашей сердечно-сосудистой системой и говорит об общем состоянии здоровья. Но в то же время это еще и отличный статистический показатель.

Согласно исследованиям, даже 11 и больше отжиманий уже оказывают существенное положительное влияние на сердце.

К сожалению, исследование проводился на группе пожарников, среди которых не было ни единой женщины. Кроме того, все мужчины вели относительно активный образ жизни и имели работу. А это означает, что домоседы, которые находят в силы на 11 отжиманий, скорее всего, ничем не помогают своему сердцу.

Но есть и хорошие новости. Так, если вы активны и можете сделать за один подход больше 11 отжиманий, то риск появления у вас ССЗ уже ниже, чем у мужчин, которые на это не способны.

Если вы занимаетесь регулярно, не ведете сидячий образ жизни и можете за один подход с легкостью отжаться 40 и больше раз, то ваш риск появления ССЗ минимален. Только учтите, что эти отжимания должны быть последовательными.

Согласно исследованию, участникам специально включали метроном, отбивающий 80 ударов в минуту. Медики считали количество отжиманий до тех пор, пока не прозвучит последний удар метронома, пока кто-то не пропустит больше 3 ударов или откажется продолжать, ссылаясь на усталость и прочие симптомы (головокружение, боль в груди или одышку). То есть, всего за 60 секунд от испытуемых ожидали 41 полноценное отжимание.

Не стоит удивляться. Открытия ученых полностью соответствуют тому, что нам и так известно – хорошая физическая форма положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Поэтому если сейчас вам от 21 до 66 лет, то вы знаете, что нужно делать.

Похожие статьи:  Забытые овощи — Шпинат и Пастернак

А теперь примите упор лежа и быстро сделайте 41 отжимание!

Кстати, мне вовсе не нужно напоминать вам (но я напомню), что перед началом занятий любыми физическими упражнениями необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Перевод статьи — Harvard Study Of 1000 Men Identified One Exercise That Predicts 96% Lower Cardiovascular Risk


Гарвардские ученые назвали упражнение, позволяющее на 96% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Удивительное средство для борьбы с морщинами
Благодаря свойствам его ингредиентов, это средство при регулярном его применении помогает убрать морщины. Но польза его для кожи будет заметна уже после первого использования. Средство против морщин Натуральные средства для ухода за кожей вполне эффективны и, ...
✅ Если хотите прожить дольше 90 лет, вино поможет не меньше, чем спорт – ученые подтверждают
Герман Смит-Йохансен, который прожил 111 лет, отлично знал об этом, когда писал следующие слова: «Секрет долгой жизни прост: не бездельничать, побольше заниматься спортом и не пить слишком много… Но и слишком мало ...
✅ Спортивные Игры Для Детей
Спорт — очень важная и даже необходимая часть жизни любого человека, а тем более ребенка, дающая с самого детства самое главное, здоровье. Спорт дает очень важные качества, он воспитывает быстроту реакции, ловкость, помогает в построении атлетичной фигуры человека. ...
✅ Що потрібно знати про герпесі
Згідно зі статистичними даними, практично все населення земної кулі уражено вірусної інфекцією – простий герпес або застуда на губах. Але явні симптоми – у вигляді серозних пухирців, заповнених прозорою рідиною, бувають ...
✅ Шелковица
Общее описание Шелковица (лат.Morus) — небольшие мясистые плоды, которые имеют форму костянок 2-3 см. Ягоды сочные, сладкие и имеют приятный аромат. Шелковица в зависимости от сорта может по цвету варьироваться от красного до темно-фиолетового почти черного и от белого до розового. Шелковичное дерево плодоносит ...
✅ Нужно ли терпеть боль?
Ученые считают, что в эволюционном отношении боль — самая древняя защитная реакция. Но стоит ли терпеть боль или же при первых симптомах лучше обратиться к врачу или выпить обезболивающее? Количеством людей, испытывающих постоянную боль, определяется состояние здоровья цивилизации в целом. ...