Чт. Окт 21st, 2021

На самом деле все не так и сложно…

В чем заключается секрет поддержания здоровья человеческого мозга? Согласитесь, вопрос не из легких. К счастью, последние несколько десятилетий нейробиологи активно занимались его изучением, и сегодня готовы поделиться с нами довольно интересными ответами.

Предлагаем ознакомиться с 6 советами по заботе о здоровье вашего мозга от доктора Тары Сварт:

Совет 1. Доктор Сварт рекомендует употреблять в пищу следующие топ-5 продуктов: лосось, авокадо, яйца, орехи и злаки, а также пальмовое и оливковое масло.

По ее словам, несмотря на то, что человеческий мозг весит всего от одного до двух килограммов, он поглощает до 20-30% питательных веществ, поступающих в организм при соблюдении сбалансированный диеты. При этом глюкоза является ценным ресурсом для нормальной работы мозга.

Совет 2. Адекватная продолжительность сна. Для того, чтобы очиститься и нормально отдохнуть, мозг нуждается в 7 или 8-часовом ночном сне. Вот почему сон так важен.

Совет 3. Восполнение водного баланса. Ежедневно рекомендуется выпивать по пол-литра воды на каждые 15 кг веса тела. Для среднестатистического мужчины это приблизительно 3 литра воды в сутки.

Похожие статьи:  Витамины для спорта: прием и содержание в продуктах

Совет 4. Кислород. Всего 10 глубоких вдохов-выдохов сделанных перед важной встречей, могут направить в ваш мозг необходимые дополнительные ресурсы для более эффективной работы.

Совет 5. В идеале вы должны двигаться на протяжении дня, делая в среднем 10000 шагов.

Совет 6. Медитация. Научно доказано, что ежедневные 12-минутные занятия медитацией снижают уровень гормонов стресса в крови, увеличивая выдержку между инстинктивной эмоциональной реакцией и тем, как именно вы поступите или о чем начнете думать.

Перевод статьи — A neuroscientist explains the 5 most effective methods to keep your brain healthy


Нейробиолог называет 6 эффективных способов сохранить мозг здоровым

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ Масло зародышей пшеницы — применение и противопоказания
Содержание: Масло производят с помощью прессования зародышей пшеничных зерен холодным способом. Получить 2 литра масла позволяет прессование 63 килограммов зародышей. Полезные свойства Витамин Е (токоферол) полезен для здоровья волос и кожи. Он содержится в масле зародышей пшеницы. Токоферол формирует и активизирует рост новых ...
✅ Что приготовить на перекус?
В стремительном ритме жизни, расписанном буквально по часам, сложно обойтись без быстрых перекусов. И, как показывает статистика, более 50% человек предпочитают утолять голод не самыми полезными продуктами питания. Речь идет о фастфуде, чипсах, шоколадных батончиках и булочках, насквозь ...
✅ Ощущение печали
Симптомы • Потеря интереса к вещам, которые Вам нравятся • Ощущение беспокойства • Слишком долгий сон или бессонница • Постоянное ощущение усталости или недостаток энергии • Увеличение или потеря веса • Потеря аппетита • Вам трудно сконцентрироваться или запомнить что-либо • ...
✅ Если вы не знаете, что делать, сделайте чай
Как говорил Джордж Оруэлл, чашка отменного чая делает человека умнее, храбрее и оптимистичнее.
Похожие статьи:  Когда и как нужно переворачивать матрас?
Слышали ли вы о пользе чая? Каждый из нас наверняка ответит утвердительно. Люди разных культур со всего мира тысячелетиями получали ...
✅ Масло иланг-иланг. Применение
Масло иланг-иланг, применение которого в современной косметологии и ароматерапии очень популярно, изготавливают из тропических цветков дерева Кананга. Полученное в процессе экстракции масло имеет желтый цвет с ярким фруктово-цветочным запахом. Пряный манящий аромат цветков сохраняется в эфирных маслах. Этот ...
✅ Польза и вред корня имбиря, его применение и лечение имбирным чаем
Содержание: Имбирь лечебный Имбирь, кроме всем известного вкусового свойства и употребления его в качестве приправы, обладает также и лечебным эффектом. Его применяют как в медицине, так и при приготовлении пищи. Он входит в состав специального чая для снижения веса, а также используется ...