Чт. Окт 21st, 2021

Всем привет!

Статистика говорит о том, что уже около трети взрослого населения планеты испытывает боли в суставах. Это много, очень много.

Чаще всего болят области, которые участвуют в повторяющихся движениях, а также «несущие», опорные части тела — поясница, шея, колени, плечи и щиколотки.

Что надо знать о суставах?

Суставы — это ткани, соединяющие кости и необходимые для процессов движения и стабилизации тела.

Часто кажется, что болят мышцы или кости, но в большинстве случаев это воспаленные суставы и мягкие ткани, их окружающие.

Мышечные и костные боли тоже возможны, они серьезно усугубляют состояние, но это случается не со всеми.

Одновременное возникновение симптомов, их длительность, выраженность и регулярность говорят о наличии системного заболевания — например, аутоиммунного.

Причины болей в суставах.

1. Пожилой возраст. По мере того, как человек становится старше, синтез коллагена естественным образом снижается. А ведь именно из него формируется хрящевая ткань. Недостаточность хрящевой ткани — серьезная предпосылка для развития болевых ощущений.

2. Артриты. Боль в этом случае возникает в результате сложнейших нейрофизиологических процессов, которые провоцируют воспаление и болезненность.

3. Постоянная повторяющаяся нагрузка на определенные суставы. Это характерно для спортсменов и людей, занимающихся физическим трудом с неравномерно распределенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.

4. Привычка носить неудобную обувь. Воспалительные процессы в суставах возникают также у тех, кто игнорирует важность выбора обуви с анатомически правильной, подходящей колодкой.

5. Неправильная осанка. Следить за осанкой необходимо, а если вы хотите контролировать свою спину более «автоматически», развивайте мышечный корсет. Он стабилизирует позвоночник и выравнивает осанку.

6. Травмы. Травмы могут стать источником хронического воспаления, постепенно разрушающего суставы.

7. Многочасовое сидение и малоподвижность как таковая.

8. Аутоиммунные заболевания, усиливающие хроническое воспаление.

9. Любое заболевание, ослабляющее мышцы или вызывающее боли в костях.

10. Переломы.

11. Инфекции.

12. Недостаток сна.

Как себе помочь?

Разумеется, лечение на первом месте, но если вы не приложите свои собственные усилия, то рискуете не решить эту проблему.

  • Лечение. Врачи назначают препараты в зависимости от вашей ситуации.
  • Легкий фитнес — наше все. Для людей с хроническими болями прекрасно подходят щадящие комплексы ЛФК, разработанные специалистами и доступные в сети. В частности, можно прочитать замечательные книги доктора Бубновского.

Также очень хорошо подходит растяжка.

Хуже всего — малоподвижность. Можете двигаться — двигайтесь. Не можете — тоже двигайтесь.

  • Физиотерапия. Как правило, врачи включают ее в состав терапии. Не самая сложная процедура, но она дает ощутимый эффект.

Естественные средства профилактики болезненности суставов и снятия болевых ощущений.

1. Ванны с солью Эпсома (английской солью). Магний, содержащийся в этой соли, прекрасно усваивается трансдермально (через кожу). Такие ванны способствуют хорошему сну, расслабляют и снимают мышечные спазмы.

Можно принимать ванну пару раз в неделю: 2 стакана соли добавить в теплую воду и полежать 20 минут.

У этой процедуры есть противопоказания — например, высокое давление, проблемы с венами, аллергия и т.д.

2. Холод или тепло. Больное место необходимо удобно разместить и приложить подходящий компресс минут на 15. Что именно вам больше подходит — разогревание или охлаждение — надо решить вместе с доктором и протестировать. Если имеется отечность, эту область стоит приподнять.

Согласно исследованиям (все ссылки внизу), эффективны эфирные масла перечной мяты и эвкалипта, если нет аллергии. Они не только снимают боль, но и способствуют оттоку жидкости от целевой зоны.

3. Движение. Мышцы при отсутствии движения становятся ригидными — негибкими, что усугубляет проблемы с суставами.

Нужны разнообразные движения — не только ходьба, а как минимум, замечательная утренняя зарядка из старых добрых времен, которые мы еще не окончательно забыли.

Похожие статьи:  ГМО: еда, которая убивает

Утренний 20-минутный разогрев активирует кровообращение и лимфоток, тонизирует и растягивает мышцы, поднимает настроение и уменьшает боль.

Боль возникает в тех местах, которым уделяется мало внимания. Активное кровообращение решает массу проблем.

Замечательными решениями являются езда на велосипеде, плавание, водная аэробика, эллипсис, йога.

Обсудите с врачом оптимальную нагрузку и обязательно комбинируйте зарядки, кардио, лечебные ЛФК и бережные силовые упражнения с собственным весом.

4. Потеря веса. Это огромный подарок измученным суставам, в буквальном смысле сброс ненужного и очень тяжелого балласта.

Дело в том, что при остеопорозе, например, избыточный вес ускоряет дегенеративные процессы в костях.

Даже пара сброшенных килограммов существенно меняют ситуацию к лучшему.

Не недооценивайте свои усилия, пожалуйста. Каждый потерянный килограмм для организма — это прорыв. Помните, что 1 грамм жира, который вышел из поджелудочной железы, способен снизить уровень глюкозы крови до нормы.

Я описывала это удивительное исследование тут.

Минус 5-10% от общей массы тела — это существенное снижение болевых симптомов.

5. Рацион. И снова наше любимое хроническое воспаление. Оно вызывает слабость, желание организма экономить на каждом движении и, в итоге, прогрессирующую дегенерацию мышц.

Противовоспалительный рацион (подробно — вот здесь) помогает снизить болевые ощущения и снять отеки. Так просто — достаточно попробовать!

Сколько же у меня под тем постом было комментариев ненависти от фастфудо- и сладкоманов, всяческих пищевых интуитов — которым все полезно, что в рот полезло….

Передать невозможно. Вот что значит настоящая зависимость — пусть оно болит и горит, но я свое отъем! Иначе щщастья не будет все равно.

Давайте вкратце еще раз пройдемся.

  • Жирная рыба. Омега-3 жирные кислоты — первый эшелон борьбы с воспалениями. Я рыбу готовлю не каждый день, а периодически еще и нежирную, поэтому мне помогает чайная ложка рыбьего жира в день (не в качестве рекламы, а просто дружеский совет — люблю Moller с лимонным вкусом, в бутылочках). Все равно кто-то да спросит. Много лет пью этот рыбий жир. Ни изжоги, ни каких-либо проблем.

С ребенком сложнее — он не ест рыбу в принципе, все намеки на нее не переносит, поэтому экспериментирую. Неплохо подошли веселые водорослевые шарики от Del Mar — омега из морских водорослей. Тоже, конечно, запах есть, но не такой выраженный.

  • Свежие овощи и фрукты, ягоды для получения антиоксидантов. Фруктами я бы, конечно, в возрасте не увлекалась, штучка в день. Ягоды — граммов 100 замороженных или свежих вполне достаточно.

Овощи, особенно темная зелень, каждый день порции 3 надо бы съедать. Разброс — от 400 до 700 граммов в день, у кого на что силушки богатырской хватит.

  • Коллаген. Много вопросов о коллагене — просто миллион. Надо ли добавку, если надо, то какую. Коллагеновые добавки работают, чтобы там ни говорили скептики, но вы не увидите этой работы прямо сейчас.

Можно просто варить рыбные и куриные бульоны, готовить холодцы и не брезговать субпродуктами. Добавлять желатин в блюда. Если давно меня читаете, сами все это знаете.

Отличная идея — органический костный бульон. На айхербе его много, и есть даже в виде порошка.

  • Куркума, имбирь, гвоздика автоматически помогают снизить уровень воспаления в организме. Нет ничего проще, чем добавлять в еду все возможные натуральные специи.
  • Семена льна, чиа, грецкие орехи тоже обладают легким противовоспалительным эффектом, потому что содержат слабый аналог рыбных ПНЖК омега-3 — растительную альфа-линоленовую кислоту, АЛК.

6. Электролиты. Естественный баланс калия и натрия позволяет уменьшить мышечную боль, контролировать уровень жидкости в организме и вовремя избавляться от продуктов метаболизма.

Похожие статьи:  Очищение печени оливковым маслом

Листовая зелень, авокадо, бананы, картофель, сухофрукты — хорошие источники калия. Подробности в этом материале.

7. Источники витамина D. Без определенного количества витамина D3 организм не может эффективно усваивать кальций. Рыба, яйца и солнечный свет обеспечивают некоторое количество витамина d3, но я бы только на это не рассчитывала.

Конечно, до определения истинной причины болей не имеет никакого смысла «лечиться солнечным светом» — как мы понимаем, корни проблемы необходимо знать, а врач обязан продумать стратегию лечения.

Но и рассчитывать исключительно на таблетки, ведя медузообразную жизнь, точно не стоит.

Самое главное, что необходимо помнить:

  • Мышцы — это амортизатор суставов. Нет развитых мышц — каждый ваш шаг будет маленьким разрушением. Без активного движения ничего не получится.

Когда у меня болит спина (а эта проблема есть), тело само требует движения — буквально через боль. Это лучший способ быстрее справиться с обострением.

  • Животный белок и бульоны — источники важных питательных веществ и строительных материалов. Куриный бульон — прекрасный источник всенародно любимой гиалуроновой кислоты.
  • Коллаген и глюкозамин легко можно получить из продуктов, необязательно выносить всю аптеку.
  • Недостаток белка, жиров и витамина Д3 в рационе косвенно ведет к проблемам с костной и хрящевой тканью.
  • Продукты-противовоспалители существуют, и они доступны. Начните с использования натуральных специй.
  • Замечательный аппликатор Ляпко (коврик с металлическими иголочками для настоящих джедаев) при регулярном применении дает заметный положительный эффект: в целом улучшает кровообращение, успокаивает проблемные зоны, расслабляет. Даже не ожидала такого.

Как я пользуюсь? Включаю очередной вебинар или фильм, укладываюсь на коврик то животом, то спиной и лежу, сколько терпения хватит. Точные инструкции в интернете. Аккуратно — очень колючий. С ним не сразу получается подружиться. Подробные видео, как его применять, есть на YouTube. Вот прямо рекомендую от души.

Собственно, больше на эту тему сказать нечего — не провоцируйте воспаление, давайте себе необходимый строительный материал, двигайтесь. Это все.

6 причин болей в суставах и простые способы улучшения ситуации

Источник: Яндекс Дзен

Поделиться

 

Вам также может понравиться

✅ 12 неожиданных, но действенных здоровых привычек
Большинство советов по здоровому образу жизни кажутся вполне логичными: ешьте меньше жирного и сладкого, чтобы похудеть; высыпайтесь, чтобы быть более энергичными. Однако есть советы, которые могут вызывать недоумение, будучи при этом вполне действенными. Известный ...
✅ Как добиться идеальной кожи: 5 простых советов
Есть просто хорошая кожа. А есть отличная кожа. И разница зачастую заключается не в наследственных факторах, а в правильно подобранном уходе. Мы собрали для вас 5 главных советов от ведущих дерматологов, следуя которым, можно сделать любую кожу близкой к идеалу. Об этом Марина ...
✅ Черемша: полезные свойства и противопоказания, рецепты
Что такое черемша и как она выглядит? В некоторых областях России эта ранняя, богатая витаминами, зелень занесена в Красную Книгу. Она имеет и другие названия: лук победный, лук медвежий, колба, дикий чеснок, сибирский лук. В России хорошо изучены ...
✅ Дерматоглифика — обман на «генетическом» уровне
Содержание У любого человека вопросы, связанные со здоровьем, жизнью, карьерой и перспективами на будущее, всегда вызывают искренний интерес. Этим всегда пользовались и будут пользоваться разнокалиберные мошенники и манипуляторы. Раньше это были гадалки, экстрасенсы и ясновидящие, рассказывающие своим легковерным клиентам об их здоровье ...
✅ 5 корисних властивостей насіння
От починаєте їх гризти і вже не можете зупинитися? Розповідаємо, шкідлива або корисна ця звичка. Гризти насіння — справа захоплююча і трудомістке, не випадково багато людей використовують їх, щоб відволіктися від різних ...
✅ Как щитовидная железа влияет на настроение?
Содержание: Говорят, что все болезни от нервов. Частично такое утверждение является верным. Но бывает и наоборот, когда нарушения в работе определенных систем организма влияют на наше настроение, могут вызывать, например, повышенную раздражительность или депрессии. Эндокринная система — один из основных ...